易失眠者 最好不午睡

家庭与生活报记者宋欢

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在金沙讲坛的健康大讲堂上，北京协和医院神经科睡眠专家李舜伟受成都市第三人民医院的邀请，向成都市民讲解失眠的预防治疗方法，还大家一个舒适的睡眠。

据世界卫生组织数据显示，全球范围在全科医生处睡眠障碍（失眠）的患病率达到25%。由中国北京协和医科大学在国内6大一线城市进行的失眠调查显示，高达45%的受访人有失眠的困扰。老年人因为生理变化睡眠时间减少引起生理性失眠外，高压工作环境下的中青年人的睡眠情况也不容乐观，研究显示焦虑、抑郁等因素对睡眠有着直接的影响。

多因素引起失眠

“失眠是有诱因的，失眠不是病灶，而是一种反应。”睡眠专家李舜伟说，“身体不适了，精神焦虑了反应到睡眠上是失眠。”对造成失眠的原因，李舜伟用5P来形容：

机体疾病（Physicalcauses）如关节痛、肌痛、心悸、气短、咳嗽、搔痒等引起身体不适，在夜间显而易见的就会对睡眠造成影响，引起失眠。

环境原因（Physiologicalcauses）如时差，车船飞机上睡眠环境的变化，卧室内强光，噪音，过冷或过热都会对睡眠有重要影响，失眠就容易找上门来。

心理因素（Psychologicalcauses）心理因素引起失眠最为常见，如中青年工作压力大、中考、高考、家庭矛盾、婆媳关系、人际关系危机等引起失眠的情况在中青少年中最为普遍。

精神疾病（Psychiatriccaus－es）包括各种精神疾病，如焦虑、抑郁、精神分裂，反应性精神病等。

中枢兴奋（Pharmacologicalcauses）中枢兴奋药可导致失眠，如苯丙胺等。长期服用安眠药一旦戒断，会出现戒断症状；睡眠浅，恶梦多，睡前接触刺激性事物也可对睡眠造成负面影响。

睡前准备很关键

“根据每个失眠人不同的病情评估，针对病因进行治疗最重要。”说起对失眠的治疗，李舜伟介绍说，“如有各种内科疾病应首先诊治，在各种手术前后要尽量避免精神心理刺激因素，如有焦虑、抑郁等心理障碍要仔细询问原因、病程演变、治疗方法，排除精神疾病等。”

李舜伟补充说，除了针对病因进行治疗之外，在平时的生活中养成良好的睡前习惯，对预防失眠可以起到一定的作用。

每天准时起床（包括节假日）每天准时入睡、起床，有的人节假日会睡睡懒觉，这样的做法并不可取。准时入睡、起床可以养成规律的生物钟，对预防失眠有重要作用。

睡在床上的时间不要超过睡眠障碍以前的时间有的人喜欢躺在床上看书玩游戏等，这不仅对脊椎不好，也容易让身体对床产生负面情绪，认为在床上不一定是睡觉的，就容易潜意识的形成失眠。

睡前避免服用对中枢神经有兴奋作用的食物和药物（如咖啡、浓茶、烟酒等）及阅读等咖啡、茶、烟酒等容易使人兴奋。咖啡和茶中含有使中枢兴奋的物质。某些中枢兴奋类药物也避免在睡前服用。睡前避免阅读刺激性读物，如恐怖电影等等。

最好不午睡对于容易失眠的人来说，午睡并不是个好的养生方法。午睡可能会有片刻的休息，但是对于潜在的失眠人群，午睡会削弱夜间睡眠的时间和质量，容易造成夜间睡眠障碍。

晚餐不宜过晚过饱胃部是食物消化的重要器官，晚餐过晚过饱容易造成胃部不适，引起失眠。

入睡前温水淋浴、做放松活动沐浴可以让血液循环加快，身心舒畅，利于夜间睡眠；按摩、推拿、静坐、气功等放松活动对失眠都可以起到良好的预防作用。

保证卧室环境要舒适避免强光、噪音、温度适宜（18-24摄氏度）。研究发现，弱光下对睡眠有促进作用，声音在20分贝以下则有利于睡眠，噪音等对睡眠有重要影响。

起床后进行体育锻炼锻炼身体可以增强机体抵抗力，对预防疾病有良好作用的同时，对机体的身心状况都有积极作用。健康的体魄和愉悦的心情是保证舒适睡眠的重要法宝。