10个成年人4人会失眠

3月21日是春分。因季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,世界卫生组织把这天定为“世界睡眠日”。

睡眠占据着我们生命的三分之一。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示:中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。那么,厦门市市民睡得好吗?哪些方式可以帮助您更香地入睡?现在,就请记者带您一起关注“睡眠健康”。

商报讯记者林桂芬通讯员张大勇报道失眠是一种常见的疾病。记者从市仙岳医院了解到,近年来,我市的失眠人数呈现出上升的趋势,该院心理门诊每天有30个左右的初诊病人,其中60%的患者存在睡眠障碍,按此推算,仅仅仙岳医院,每年大约新增近8000名左右的睡眠障碍者。

睡眠专家说,我们一生中有1/3的时间是在睡眠中度过的。婴儿期的睡眠时间最长,新生儿每天要睡16小时至18小时;在3岁至5岁之间,睡眠量逐渐减少到每天约10小时至12小时;到10岁以后,大多数人的睡眠量≤10小时/天;青春期的睡眠时间还会缩短,直到接近成年人的睡眠量；到了老年以后,一般每天只睡6至7小时。

目前,全世界大约1/3的成年人都曾遭受过失眠症的折磨。据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果显示:中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。而疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、夜间轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。

失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。最近的调查表明,睡眠困难的病人中,只有6%专门为睡眠问题就诊过,70%根本没有讨论过这个问题,24%是在因其他问题就诊时讨论了睡眠问题。

仙岳医院心理科副主任医师刘发荣说,其实,医生的指导对于失眠的治疗非常重要。失眠症的治疗通常包括:一般的非药物治疗、药物治疗和专门的非药物治疗。这些基本治疗方法可以单独使用,也可以联合治疗。

案例1

原来，小吴每天睡觉之前都要检查家的水龙头和煤气开关是否关好，开始每天检查3次—5次，每次5分钟—10分钟。后来这种检查时间越来越长，次数越来越多，发展到每天检查数十次，每天花在检查上的时间就达四五个小时，而且半夜醒来后也要再检查。由于睡眠时间越来越少，小吴成绩直线下降。他自己也知道没有必要检查，但却控制不住，反正不检查就是不放心。

经医生诊断，小吴患有强迫症，治疗他的失眠，必须先把他的强迫症治愈，强迫症状消失，睡眠也自然恢复了。据了解，这是失眠在强迫症上的主要表现。

案例2

她感到心情很不好，每天都在度日如年，做什么都觉得没意思。后来，她还出现头疼，胸闷，心悸，疲倦乏力，记忆力下降，脾气变得急躁易怒的症状，对工作也表现出注意力不集中，兴趣减少。同事和朋友都感觉她像是变了一个人。前几天，张小姐终于无法忍受，要割腕自杀，被家人发现，及时制止。

原来，张小姐患有抑郁症。据了解，绝大多数抑郁症患者都有明显的睡眠障碍，其是慢性失眠，即持续时间长于一个月的失眠，如找不到引起自己失眠的确切原因，应想到抑郁症诊断的可能性。

案例3

据了解，许多失眠患者是“失眠期特性焦虑”，几个晚上没睡好就开始担心害怕。平时一上床就担心睡不着，总想去控制睡眠，让自己快入睡，结果适得其反。长期失眠的人很多都是因为害怕而失眠。

张晓阳说，“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。“顺其自然，当为则为”是最好的应对策略。另外，有些人有“思维反刍”现象，白天发生的事晚上会像放电影一样重新放一遍。尤其是犯了一点小错误后，会感到特别内疚自责，在脑子里反复重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。夜晚“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难以入眠。而有的人具有做事特别认真，追求完美，一丝不苟的强迫心理，经常担心睡过头误事，因而常出现早醒。尤其是第二天如果有重要的事要办，前一天晚上就会紧张，担心第二天起不来，这样的人因害怕睡眠过度而变得睡得不踏实，常常只能睡上一二个小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。

□专家解惑

仙岳医院心理科副主任医师刘发荣介绍说，有的病人听到“仙岳医院”就怕，情愿到小诊所看病，也不愿意到正规的医院来看病，等意识到问题的严重性时才来看病，有的患者为此错过了最佳的治疗时期，令人感到非常可惜。

据了解，许多小诊所的医生治失眠很简单，就开安定片。患者回去后果然改善睡眠了，过后不久就肯定没有效果了。刘发荣说，单纯的失眠不多，很多失眠都是与心理或者精神疾病有关系，比如抑郁症、焦虑症、精神分裂症等，必须进行综合的治疗，不是靠安定片就能解决的。

□睡眠自测