如何有效预防保持睡眠障碍性失眠

保持睡眠障碍性失眠并不是不可预防的，在日常生活中多加注意，就可以避免产生保持睡眠障碍性失眠这种症状。预防措施如下：

1、半夜醒来一定不要开灯、看表，否则会给自己造成压力。另外，接受灯光的刺激后，大脑也会更加清醒，不利再次入睡。

2、如果醒转后实在睡不着，不要强求自己，离开睡床，找一个安静的环境，听些舒缓的音乐，让音乐来放松心情、调节生理节律，加速睡眠过程的来临。

3、半夜醒来睡不着的话，可以洗个热水澡来帮助睡眠。这是因为人体从高温状态过渡到低温状态时容易促使睡眠的发生。洗澡能将体温升高，而在体温降下来的过程中就可以睡着了。

4、应该放松心情，多补充维生素如维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素。对增强免疫和治疗失眠有很好的效果。

5、平时不要过量引用咖啡或者茶叶等能影响睡眠的饮料。

6、尽量远离噪音污染，晚上睡觉时候要关好窗，拉上窗帘，不要让外面灯光进入室内。尽量营造一种睡眠的环境。

7、睡前不要看手机或者电脑等刺激眼镜的电子产品。睡前半小时就躺在床上，慢慢制造睡眠氛围。