盘点都市人睡眠十误区 周末补觉过度或神经衰弱

夜不能寐，把自己灌醉，一觉睡到天亮？这样的饮酒一族现在也为数不少。江教授表示，其实，以为通过酒精能够进入良好的睡眠状态是一个误区。从代谢的角度讲，酒精不仅不能帮助睡眠，反而会对睡眠产生抑制作用。

很多人发现，喝了酒之后，虽然迷迷糊糊想睡觉，但睡着后会反复醒过来，甚至惊醒。早上起床后，头脑感觉不清，不解乏，甚至头痛，浑身难受。现在酒精依赖成瘾现象堪忧。2001年—2005年，浙江、山东、甘肃、青海四地调查显示，酒精依赖成瘾达到6%，男性患者是女性患者的80倍。

人体最佳的睡眠时间是晚上10点到凌晨2点之间，但这个时段也是熬夜最多的。江教授表示，和多年前不同的是，现在我们“主动减少睡眠时间”的人越来越多，尤其是青少年。

人们往往为了娱乐、应酬、上网、学习，即使在有睡意的情况下，仍然坚持不睡，这是对身体剥夺睡眠的行为，人为减少睡眠时间造成的后果就是难以修复身体的疲劳度，导致人体精力不济、记忆力下降、注意力难以集中等。

与主动减少睡眠时间的人不同，也有一些人以为，睡得越久越好，其实不然。著名中医失眠专家、上海市中西医结合学会心身医学专业委员会副主任、上海市中医文献馆失眠专科主任施明主任医师分析说，睡眠不是越多越好，而是需要真正有质量的睡眠。评判睡眠的好坏，一般以第二天是否感到神清气爽、精力充沛为指标，单纯延长睡眠时间对身体是无益的。

江开达教授在现场的一个观点引发了观众的浓厚兴趣，他表示，临睡前洗热水澡并不利于入睡，因为人在体温较低的时候更容易入睡。人体随着进入深睡眠状态，温度逐渐降低，进而达到理想睡眠质量。刚洗完热水澡不要立即上床，先休息一下，尽量让自己浑身的热气散发一下再睡。

而很多人认为，睡前做运动，尽量把自己搞得很累，然后上床就能很快睡着。其实不然。临睡前的过量、剧烈运动，会令大脑兴奋，不利于提高睡眠质量。

还有很多人睡前数绵羊催眠，江教授表示这也不可取。这跟睡前靠想事情来催眠所陷入的误区是一样的，因为大脑始终得不到充分休息，一直处于“计算”或“分析”的工作状态，脑垂体等颅内腺体睡眠物质分泌不足，就无法产生睡意了。

施明主任医师说，卧室挂时钟容易给人精神压力，特别是对那些难以入眠的人来说更是如此。卧室应成为不计时间的环境。如果你习惯于在入睡时注视着时钟，或者辗转难眠时常要看一看几点钟，那么应该把钟放到看不见的地方。如果需要定时起床，则可把闹钟拨好定时后藏在抽屉里。

老百姓通常认为睡觉时打呼噜是一件司空见惯的事。在很多武侠小说里，英雄豪杰都是白天大碗喝酒、大口吃肉，晚上鼾声如雷，打鼾被描述成一种侠气、豪气的表现。在生活中，许多市民对打鼾也存在认识误区，看到小孩打鼾就觉得他睡得香、很可爱，成年人鼾声如雷，家人即便觉得有点吵，也不会把“打呼噜”和“疾病”两字联系起来。

复旦大学附属中山医院呼吸科主任医师、中山医院睡眠障碍与鼾症诊治中心主任、中华医学会上海呼吸分会睡眠呼吸学组副组长李善群教授指出，鼾症并不是健康睡眠的标志，而是最常见的一种睡眠疾病，也是危及健康的“不定时炸弹”，需要早防早治。

“目前很多患者到医院治鼾症，要么是因为夜间打鼾太太实在受不了，逼他来治；要么就是因为出差时因打鼾严重影响同一房间的同事休息，被同事抱怨、要求换房间。我遇到的病情最严重且后果可怕的一个病人，是晚上打鼾憋气很严重、有一天早上开车时睡着了，竟然撞死一个晨练的老太太，这才意识到病情的严重性，终于到医院求医问诊。”李善群说。

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