健步走过量 老人急性肾衰竭

健步走要注意啥

姿势

头部自然直立，眼睛目视前方15至20步距离的地方。走路过程中，身体应该与地面呈垂直状态，上体前倾或后仰都不正确。摆臂幅度前不露手后不露肘，切忌摆臂幅度过大或过小。走路过程中，脚下的落地姿势应该为从脚后跟过渡至前脚掌，中间采用全脚掌落地的方式。

计划

开始走步之前没有科学合理地做出计划，造成身体过度疲劳或者拉伤等问题出现，得不偿失，所以一份科学系统的训练计划很重要。

服装

选择专业透气性较好的紧身衣，如果条件不允许，选择舒适、材质较轻便宽松的服装。

可以依据行进距离适当携带腰包及水壶等。

补水

补充水分在健步走的过程中非常重要。随着运动时间及强度的增加，身体内的水分持续消耗，因此要及时补充体内流失的水分，以维持运动强度。

鞋子

硬底鞋或者登山鞋都不适合，应该选择专业运动鞋，专业运动鞋鞋底较软，鞋子轻便舒适，适宜健步走。

八种走路方法适合不同人群

快步走适宜所有人群

运动功效：预防心脑血管疾病、降压、预防骨质疏松。

摆臂走适宜所有人群

运动功效:提高心脏活力、舒筋强肌、消脂减重。

上下拍手走适宜中老年

运动功效：解除肩颈酸痛，活血、化淤,增进呼吸通畅。

原地踏步走适宜伤病初愈者

运动功效：增进全身血液循环，增加腿部力量，增加体力。

越野杖行走适宜所有人群

运动功效:增强心脏功能，提高健身效率，有减肥作用。

上下楼梯走适宜下肢没有陈旧性损伤健康人群

运动功效：增强心肺功能，增强腿部力量，预防骨质疏松。

倒步走对腰背痛者尤佳

运动功效：提高腰背肌肉力量，改善腰背痛症状。

水中行走适宜年老体弱者

运动功效:保护膝关节，增强心脏功能，提高健身效率。

据《扬子晚报》

本报讯（华商晨报华商响网记者杨薇）都说健步走是一项健康的运动，能够促进胃肠蠕动、减少血凝块形成等。

65岁的老吴看着同龄老人天天走，也加入了这个队伍，没想到第二天还没等走完，就脸色苍白，到医院时已经休克。

昨日，解放军第四六三医院肾病内科主任左巍表示，老人到医院时心跳加速，还出现了呕吐。经检查，老吴的肌酐超过500个单位，是肾功能严重受损，接近于衰竭。

左巍表示，这是由于长期不运动后，又大量过度运动导致的急性肾损伤。

“大体量的运动后，人体会大量出汗，这就会导致体液大量流失，肾脏的血流供应不足，就会出现一定程度的缺血性坏死。好多情况也会导致急性肾损伤，如失血过多、大量出汗、烧伤等。”左巍告诉记者，这种急性肾损伤如果及时补充水分或者治疗，是能够治好的。

此外，滥用药物也能导致急性肾损伤。“不少人感冒发烧不来医院，自己买点消炎药退烧药就吃了，这都比较危险，不少药到病除的药里一般都含有抗生素，也会造成急性肾损伤。像去痛片、布洛芬、阿司匹林这类药，如果需要服用，一定要注意补充水分。”左巍提醒。

■调查

130名义诊老人

10人肾功能损失

与运动量大有关

在13日的世界肾脏病日时，解放军第四六三医院组织了一场肾脏健康义诊。

272人参加了此次义诊，其中60岁以上的老人有130人，而这其中有10位老人的肾功能都受到了损伤，且都是在大运动量的活动之后发生的。有数据指出，肾脏病的发病率是很高的，中国达到了10.2%，可知晓率却低于10%。

左巍表示，肾脏功能在人过了40岁以后就开始逐年下降，这是正常的身体机能退化。所以过了40岁以后，要定期体检，尿检、尿常规、肾功能彩超都能发现问题。

对于尿检，左巍提醒市民，按道理晨尿是最佳尿样，一些人会将晨起的尿液用干净的瓶子装起来，带到医院。

“可其实就算带到医院的晨起尿样，也不能超过2小时，否则尿样一样会受污染，不能达到检验的标准。”左巍表示，如果需要做尿检，可以在头一天晚上和次日晨起少喝点水，尽量延后排晨起尿液的时间。

华商晨报华商响网记者杨薇

■提醒

锻炼应该循序渐进

不可突然过度运动

老年人需要体育锻炼，但又不能过量运动，那么这个“量”应该如何把握呢？

左巍认为，体育锻炼的运动量得根据每个人的身体条件、健康程度和耐受情况的不同差别对待，不能按照统一的标准。

左巍说：“有些人可能原来一次能跑2公里，可是好几年都没跑那么远了，一下子要跑2公里肯定是超量的，身体耐受不了。所以如果想一次性运动的话，可以跑到身体微微出汗就停下来，让身体缓解一下。”

“如果一天想分多次锻炼的话，可以每次跑几百米，每次间隔一段时间，至少呼吸均匀、心跳不快、不出汗了，再接着跑第二趟，但也不可频率特别快。”左巍说。

左巍表示，按照这样的时间和频率来增加或减少锻炼的时长和节奏就可以，也可以循序渐进地参与体育锻炼，只要身体出了一层细汗就应该停止了，再一点点地加量、加时。

华商晨报华商响网记者杨薇

健步走方法不当

还会影响骨关节

健步走虽然是目前公认的一项省钱又环保的全民健身运动，但却不是所有人都适合健步走。

有资料表明，健步走可以锻炼人们的骨骼强劲，促进胃肠蠕动，活跃大脑，减少心肌梗塞的风险，锻炼腿部肌肉等，但其实要想做好健步走还是讲方法的。

医生表示，要想健步走得遵循科学规律，不能一走就几公里，速度特别快，可以先参加低速健步走，逐渐提高自己的速度和长度。

曾经有个年轻小伙儿参加健步走，走了2公里后，膝盖就肿了起来，医生说是膝关节创伤性滑膜炎，膝盖有积血。

这也是因为急于求成，本来自身体重比较重，已经在时时刻刻压迫膝关节了，突然间让膝关节活动的频率加快，承受力加重，就导致关节损伤。

医生介绍，因为健步走导致膝盖疼、脚跟疼的人不是两三例。

华商晨报华商响网记者杨薇

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