从身高体重看穿骨质疏松

受“铮铮铁骨钙当家”观念的影响，很多人陷入了过量补钙防治骨质疏松的误区，邓伟民主任表示，对老年人来说，均衡饮食很重要，按照正常的均衡饮食能保证每天摄入钙量在350、360或者400毫克最为适宜，过则不宜。对此，邓伟民主任给出了几点建议：首先要调理好每天正常的饮食，饮食正常才能维持正常的生命；其次，在饮食当中，要注意钙的摄入，从正常的饮食里面可以吸收到350-360毫克的钙，可以多食一些含钙比较多的食物，如：牛奶，如果对牛奶或鲜奶过敏的，则可以采用酸奶代替；另外，海产品也是含钙丰富的食物，像海带；就植物而言，像是黄豆这样的一些豆类，含钙量会多一点。

不光需要补钙，维生素D的补充对骨质疏松也起着至关重要作用。据调查显示，35%参与调查的网友认为骨质疏松患者不宜进行户外运动，需静养。不过邓伟民主任指出，适当的运动很重要，老年人更需要户外运动，户外运动能不断刺激骨细胞，促进新陈代谢，增加成骨细胞的活性，使骨骼更健康。在进行户外运动时，阳光的照射有利于钙的吸收，维生素D原通过阳光的照射以后，它可能产生另一个维生素D原，经过肝脏和肾脏的的代谢，产生活性维生素，有利于胃肠道钙的吸收。此外，邓伟民主任提醒大家，每天在外面半个小时紫外线的照射，维生素D的水平基本上就达到要求，不主张暴晒。

在家庭医生在线网站客户端APP中，不少网友都咨询过“

什么方法可以自测骨质疏松”的问题，邓伟民主任介绍道，事实上有很多简单的方法可以自测。首先量量自己身高，年轻的时候的身高与七十岁以后身高，比较有没有明显的缩短，按照常规，整个手伸展以后，手的长度，与身高基本上是一致的，如果不相符，那么说明可能患有骨质疏松；另外一个衡量标准就是体重，体重越轻，年龄越大，发生骨质疏松的概率就越大的。