常用防晒霜易骨质疏松 乳制品非护骨良药新闻频道

据美国《赫芬顿邮报》报道，在年富力强的时候，人们很容易忽略自己的骨骼健康。等到50岁后再关注，就为时已晚了。骨质疏松症的风险大小取决于20岁至30多岁之间积累起来的骨质量，也和之后骨质流失的速度有关。这两方面都是你可以控制的。

当我们年轻时，新骨生成的速度要比骨头老化的速度快，25岁-30岁时，骨骼生长速度达到峰值，此后新骨生成的速度要比骨头老化的速度慢。女性绝经之后，骨质流失速度迅速加快，雌激素水平急剧下降（雌激素有助于建造新骨）。美国50岁以上的女性有一半因为骨质脆弱而发生髋关节、手腕或颈椎骨折，五分之一的有严重的骨质疏松症。

高级营养学家Amy J. Lanou博士指出，“更年期后你的骨骼健康状况取决于你在年轻时照顾身体的情况。就像心脏病和II型糖尿病一样，骨质疏松也是经年累月积累下来的结果。请按照下面的建议，从现在开始为你的骨骼银行里储存财富吧。

补充钙质更好的食物包括绿叶蔬菜、花菜、西兰花、杏仁、大豆和芝麻。如果说身体是一堵墙，钙就是砖，维生素D、镁和其他十几种营养元素就是砂浆。建议每天吃一些杏仁、海鱼等，都可以很大程度上补充钙质。

乳制品，特别是奶酪和冰淇淋，是高度酸性的食物，而我们的身体更偏爱弱碱性环境。要限制酸性食物的摄入，如肉、糖、苏打水、酒精和带包装的产品，同时多吃碱性食物，如水果和蔬菜。想要补充钙，最好多吃甘蓝、花椰菜、萝卜、芥菜等。这些食物不仅能让你的血液呈碱性，而且还能提供镁、磷和维生素K等营养元素。

营养师Beth Reardon认为，大豆对构建骨骼、减缓骨质流失非常有益。她不鼓励服用大豆提取物产品，因为这类产品有可能会增加某些癌症的风险，并且这些产品也不含大豆本身带有的其他营养素和抗氧化剂。Beth Reardon建议选择有机大豆食品：1?4杯的干烤绿豆或3勺豆豉都很补钙。