骨质疏松症预防和治疗三部曲

骨质疏松又称“静悄悄的疾病”或“无声无息的疾病”，意指在不知不觉中与骨质疏松有缘。

在骨质疏松防治的临床过程中，对于一些老年病人及患有肾脏病、免疫性疾病经常需要使用激素的患者，医生与病人交流时常提到：预防三部曲：“运动、饮食、阳光”；治疗三部曲：“水泥、钢筋、砖块”。

预防三部曲

１．饮食：适当补钙。应及早增加摄取并长期补充含钙质丰富的食物，像牛奶、豆腐、小鱼干、绿色蔬菜等。最好每天成人能摄取１０００毫克的钙，年轻人或停经后妇女则摄取１５００毫克。对于饮食钙低者，可由钙片来补充。钙片最好与食物一起吃，因为在有胃酸分泌的环境吸收较佳。骨量的维持在很大程度上与营养及合理摄入的矿物盐密不可分。养成自幼合理饮食的良好习惯，多食含钙食物，对骨的发育和骨峰值十分重要。

２．运动：适当锻炼。人们在日常生活与工作中需要适当锻炼，肌肉对骨组织是一种机械应力的影响，肌肉发达则骨骼粗壮。在青壮年期，应尽量参加多种体育活动；到老年，则要根据自身情况和具体条件进行合理活动和适当锻炼。最好每天有规律的运动，例如走路、慢跑和有氧运动。其他非支持重量的运动，例如骑脚踏车或游泳则效果较差。

３．阳光：可促使皮肤合成维生素Ｄ，建议每天让脸及手部做１５分钟的日晒，以接收合成维生素Ｄ所需的紫外光。

总之，人们可以选择健康的生活方式以避免骨质疏松症的困扰，例如每天喝４００毫升牛奶、晒１０分钟太阳、多走２０分钟路，不吸烟，不酗酒，不喝碳酸饮料。

治疗三部曲

１．补充水泥：也就是补钙。钙是骨骼的重要成分，主要来源于食物。如不能从食物中摄入足量的钙质，可补充钙质。摄入的钙量略多于需要量并无害。市场上有大量的钙剂出售，如碳酸钙、枸橼酸钙等。钙尔奇Ｄ每天１～２片，能充分补充每日所需钙质，而因含有维生素Ｄ，可使钙吸收更完全。

２．补充砖块：就是补维生素Ｄ。维生素Ｄ在防治骨质疏松中必不可少。无维生素Ｄ，人体便不能吸收和利用钙，常人每日约需４００国际单位的维生素Ｄ（相当于１００毫升牛奶，一片多维维生素Ｄ丸或每周３０—６０分钟的日光浴），过量的维生素Ｄ对人体有害。维生素Ｄ进入肝脏后，经过一系列羟化酶促反应，生成活性维生素Ｄ参与骨代谢。

３．补充钢筋：就是对已有一次骨折者或典型骨质疏松症以及骨量低下伴有危险因素的病人，选用二磷酸盐（如阿伦磷酸钠）、降钙素、氟化钠等能迅速减轻疼痛，缓解病情，防止发生（再次）骨折，但需在医师指导下使用。费锦萍