腰椎骨质增生原因和锻炼方法

腰椎骨质增生一般主要与姿势不正确、年龄、外伤、劳损等有直接的关系，主要原因如下：

1、姿势不正确：腰椎骨质增生症年轻患者主要是与长时间维持同一个姿势 ,同时姿势不正确导致. 睡软的席梦思床垫，长时间睡姿不正确也会导致腰椎骨质增生.

2、年龄因素：人体的老化是不可抗拒的自然规律，随着年龄的增长，腰椎由于运动磨损不可避免地会出现退行性改变.绝大部分60岁以上的正常人拍片时均可发现腰椎的骨刺形成，椎间隙狭窄等退变老化现象。

3、外伤史：少年时代的腰椎外伤，也是中年以后发生腰椎骨质增生的重要外因。

4、劳损因素：腰椎的退变过程，除随年龄变化以外，还与腰椎劳损有很大关系。腰椎长期受到反复劳损以及过度活动等不良因素的刺激，则有可能加速腰椎的退变，使椎间盘突出，骨刺的形成并不断增大。

那么，腰椎骨质增生患者要如何锻炼呢?下面介绍一下腰椎骨质增生的锻炼方法。

一、拱动腰部 两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部 取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走 挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

以上就是腰椎骨质增生患者的锻炼方法。总之，患者要注意腰部的休息和保养，就可以减缓腰椎的退变速度和骨刺的进展。