11月14日世界糖尿病日

11月14号就是今年的世界糖尿病日了，大家知不知道，现在我国18岁以上的居民糖尿病的患病率为9.7%，也就是说10个人里面差不多有一个人就是糖尿病患者了，据测算，糖尿病患者已经达到9000万了，这个数字真的很可怕，而且，18~59岁这群主要劳动力人口里患病率达到了7.8%，看得出来这些年来糖尿病这种老年病居然已经开始低龄化了。

糖尿病是和生活方式最为密切的慢性病，我身边认识几个朋友，家里就有糖尿病患者，生活质量真的很差。个人感觉现在大家都要更关注健康关注糖尿病，行动起来让自己远离糖尿病吧！

测试结果：

我给自己测了下，居然也算是超重！不过说实话我的肚子是越来越丰满了呀，看来久坐危害的确是大！控制体重势在必行哦，最近开始在吃代餐奶昔，之前看新闻说是林书豪控制体重吃的也是这个，朋友说台湾那边也很流行，买了1罐香草口味的1罐曲奇口味的试试，每天早饭和午饭就用这个蛋白混合饮料加点香蕉、猕猴桃之类的水果，打成一杯奶昔当饭吃，晚饭就正常吃哦，2个礼拜下来感觉还不错吧，饱腹感挺足的不会觉得饿，体重轻了6斤左右，身体利索了点，看来营养还是很均衡的，难怪连林书豪都吃啊。个人不喜欢那种节食的减肥，很不健康反而对身体不好，奉劝想减肥的妹子们，一定要健康减肥啊！

饮食对肥胖影响真的很大，不管是已经肥胖了还是有肥胖的趋势，或者身材很苗条，平时都要少吃以下这些食物，免得发胖哦：

1.过量蛋白质。蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，使人的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

2.加工过的糖和饮料。1克人工碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：“我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。”实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四五两是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四五两就超量了。

3.油腻的食物。饱和脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。

4.零食、甜品。有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

5.喝酒太多。酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。