产褥期饮食手册 让你产后补得健康补得巧

从中医的角度来看，产后滋补，无论是猪脚之类的食补，或是参汤、鹿茸之类的药补，都偏温性。对于虚寒体质的产妇，这些是宝贝，对于体质壮实的产妇，适当吃一些可以，但天天吃、顿顿吃，补过头反而易导致体内积热。特别是偏阴虚的产妇，本来就易出现低热、疲乏、睡眠质量不高等问题，大量吃猪脚、喝高丽参汤犹如火上浇油，会加重潮热心烦症状，使乳汁分泌减少。中医针灸讲究因势利导，推拿也是因势利导，新妈妈们想要顺利地恢复到产前状态，李振提醒不要一味去补、一味去泻，或者一味清淡，需要根据个体化不同，而采取不同的方法饮食进补。

那产褥期到底怎样吃才最适当呢？这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新手妈咪们。

产褥期营养主要是为了：1、补偿妊娠和分娩时的消耗；2、促进母体进行组织修复和体内各器官尽快恢复到未孕状态；3、改善机体营养状况，提高机体抵抗力，预防产褥期的各种并发症；4、提供乳汁分泌所需营养素。因此，产褥期的饮食就必须围绕着这四个目的进行，切忌顾此失彼。

开胃为主的产后第一周：拒绝油腻口味要清爽

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的补食只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。

橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

本阶段的重点是开胃而不是滋补，胃口好，才会食之有味，吸收也好呀。

推荐菜式：比如芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末这样的家常小炒就非常合适。若能少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包就更好了。

特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。