5种方法来帮助抑郁症患者

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认识你所爱的人身上的抑郁症迹象。在阅读了与抑郁症有关的资料后，你将更容易判断你爱的人是否患有抑郁症。不过，你不需要像医生一样了解许多抑郁症的症状。这里有一些方法，告诉你所爱的人是否患有抑郁症：

如果他/她变得和以前不同了。如果在半年前，和他/她聊天总是很有意思，但现在他常说单音节词（“哦”、“啊”、“嗯”），而且很勉强才能保持谈话不充满悲伤感，这在很大程度上说明，他已经患有抑郁症，表现出的不是真正的自我。

如果他/她总是对生活的一切感到伤心和绝望。如果这个人谈到未来时完全没有表示出兴奋，是因为他不相信事情会变得更好。

如果这个人从来不希望做任何事情，去任何地方。如果他不希望离开房子或与他人互动。

如果这个人已不再关心他的外表，没有适当的妆饰，或不记得他最近一次洗澡的时间。

如果他曾经是一个活跃的人，现在却用大量的时间睡觉或在床上待着。

如果你想不起来他/她最近什么时候笑过或说过一些积极的事情。

如果他/她一直心情很低落。

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与你爱的人进行关于抑郁症的谈话。一旦你认识到你所爱的人患有抑郁症，你要诚实面对，和那个人进行一次坦然的交流。如果他/她不承认这是在危急关头的真正问题，那么你爱的人永远不会变得更好。以下教您如何做到这一点：

要坚定。需要和对方说清楚：你很担心，也认为他/她确实存在问题。不要让他/她轻描淡写地说他只是暂时处在“糟糕的一个月”，不要让他/她改变话题。

不要对抗。请记住，你所爱的人患的是情绪问题，正处在一个非常脆弱的状态。虽然做到坚定很重要，但不要有一个过于强硬的开头。不要说，“你已经患有抑郁症了。我们要怎么办？” 而是换一种语气，“我注意到你最近一直情绪低落，你觉得这还会持续下去吗？” 试着让朋友在你说出来之前意识到自己的问题。

讨论接下来的步骤。一旦您的朋友也承认自己患有抑郁症，你可以谈论如何着手解决它。想将之看做生活中的主要问题去解决，或只是试着花更多的时间与他/她相处来摆脱这一状态？

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与他/她朋友圈里的其他人沟通。你不应该是唯一一个试图帮助他/她的人。联系家人，朋友，或神职人员。通过与其他人员的交谈，你会收获额外的信息和观点对你爱的人，同时也能感到你并不是一个人在面对这一状况。

如果你觉得合适，你甚至可以安排所有的照顾者来进行一个头脑风暴或支持会话。这样你可以作为团队的一部分，由此受到鼓舞——“你不是一个人在战斗”。

当你告诉别人关于他/她患有抑郁症时要谨慎。有些人可能不能完全理解这一事情，所以慎重选择你告诉谁。

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当一个很好的听众。你能做的最好的事情就是听你所爱的人谈抑郁症。做好准备他/她可能会说什么，即使他/她说出了很可怕的东西也不要表现出震惊，因为那样会吓到他们。要做到开放和关怀。

当你爱的人告诉你的一些扰乱他的事情，鼓励他/她说，“对你来说告诉我这些一定很困难”或“谢谢你对我这么坦诚。”

给你爱的人绝对的关注。收起你的手机，保持眼神接触，由此表明你给予了100%的努力对于你们的谈话。

如果你爱的人不说话，可以问他一些好的问题。问几个轻松简单的问题来让你心爱的人敞开心扉，例如你只是问他/她是如何度过了这一周。

告诉别人“振作起来”或“放轻松”，是一个可怕的、无益的事情。要敏感。换一个角度，想想当你处在好像全世界都在反对你，一切都分崩离析的状态时，你怎么会喜欢有人只是说一句“振作起来”。意识到这对于患者，是一个临时的、但非常真实和痛苦的状态。

最好的话是说，“我怎么帮你？” 或“我将永远在这里为你服务。我不会离开你，不会让你独自面对。”

要知道，你爱的人可能不会诚实告诉你，他/她的感觉有多么糟糕。很多抑郁症患者对自己的病情感到羞愧，在他们的抑郁情况上说谎话。所以当有人问，“你没事吧？” 他们会说“没事”，但你需要确保让他们对你说实话。

不要试图说服他/她的从忧郁之中走出。抑郁症患者的情绪可能是不合理的，但说他/她是错的，或与他争论，这些不是正确的做法。相反，你应该说，“对不起，你感觉不好，我能做些什么来帮助吗？”

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常常需要“退一步”。你可能会变得沮丧，当你善意的建议和安慰遇到不合理的执拗和拒绝。更重要的是，不要把你爱的人的悲观情绪怪在自己身上——这是一个疾病的症状，并不是你的反映。如果你觉得他的悲观情绪占用了你太多精力，请稍事休息，并花些时间在你认为令人振奋和愉快的事情上——如果你和这个人住在一起，或是发现悲观情绪难以摆脱时，这一点尤其重要。

请明确让你沮丧的是疾病，而不是人。

即使你没有出去溜达，确保每天至少一次检查你爱的人是否安然无恙。

有时候，只是听他们说如何看待自己，然后可以讲一个摆脱悲伤情绪的笑话。但是，你必须知道他们的真实感受以及对这个人给予极大同情，在适当的时候调节气氛。要记住。笑是最好的良药。

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让你的爱人到户外活动。如果让你爱的人花费一些时间在户外，而不是宅在家里，他会感觉好很多，哪怕只是一点点时间。提出一起来做的事情，可以从一开始就帮助到你的朋友，即使这是一件对抑郁症患者本身很困难的事。竭尽所能，让你所爱的人呼吸到新鲜的空气。以下是一些方法建议：

享受阳光。阳光会改善人的情绪，一走出来就能享受到阳光的照射，可以使你爱的人感觉更好。

去散步。您不必去马拉松训练，但你可以尝试去与你爱的人进行20分钟的步行路程，或从事低压力的运动如散步，这些户外活动能使你爱的人感觉更好。

鼓励你爱的人做户外瑜伽，或游泳，或做任何其他的活动，让他在户外活动。请记住，如果你的朋友处在深度抑郁，这些活动会引起他们更多的压力来缓解。但是，如果你的朋友愿意尝试新事物，有一个轻松的一天，可以让他/她去更多户外活动。

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鼓励你的朋友去培养新爱好。你的朋友能减轻郁闷如果他/她能参与并期待一些事情。虽然你不应该强迫你的朋友去参与跳伞或学习整套日语教程，但鼓励你心爱的人有一些爱好，可以帮助他/她的转移抑郁症的注意力。

给你的朋友找一些传播正能量的书籍来阅读。你可以和他一起在公园看书，或当他读完后讨论这本书。

找一部你最近喜欢的导演的电影。你的朋友可以热追一系列电影，而且你还也能有人陪着一起看。

建议你的朋友试图挖掘他/她的艺术的一面。素描、绘画、写诗，可以帮助你的朋友表达他/她自己。这只是让抑郁症不再是你的朋友整天在想的事情。

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改善你爱的人的日常生活点滴。你可以鼓励你心爱的人尝试新事物，去到户外活动，但有时你可以做的最好的事情是就是日常琐事。这可以帮助你爱的人感到不那么孤单。

在家里参与一些日常活动，如一起吃午餐或看电视，这会有很大影响。

您可以缓解抑郁症患者的负担，通过帮助一些小事情——比如跑腿，购买食品和生活必需品，做饭，打扫卫生，或做你爱的人的洗衣服。

根据不同的情况，给你爱的人健康的身体接触，像有时候一个拥抱，可以帮他感觉更好。

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好好照顾自己。把自身代入在你的朋友的问题之中，是很容易失去自己的。您可能还会遭遇“传染性抑郁症”，或者你可能引发自己的问题。认识到你有无奈，无助和愤怒的情绪是完全正常的。

如果你有太多的个人问题需要梳理，你可能无法完全有能力去帮助你的朋友。不要把帮助#*解决朋友的问题当作一种逃避自身问题的手段。

需要注意当你在帮助他人上的精力，是否已经让你无法享受你的生活或照顾你最重要的事情。如果你患抑郁症的爱人已经变得过于依赖你，这对于你们俩人都没有好处。

如果你觉得你朋友的抑郁症有越来越严重的趋势，寻求他人帮助。

告诉你的朋友，他们是永远不会孤独，如果他们需要找人倾诉，你会在那里。

永远，永远，永远不要跟你的朋友说，“不要演戏了”，“控制好自己”，“别再自私了”或诸如此类的话。这将把你的朋友推向绝望的边缘，并导致更多的痛苦。

要有耐心。像这样的事情需要时间才能解决。

试着振作你的朋友，让他/她笑，但不要过头。患有抑郁症的人被告知要“笑”或“振作起来！”时 并不领情，但如果他们似乎比平常要高兴一些，你可以仔细尝试改善他们的情绪，分散他们的注意力。

尽可能多地进行积极正面的对话。不要强装快乐的，可以试图让他们从一个更好的角度来*看待他们的生活和情况。

请务必让他们知道你真正关心他们，确保他们很好地在适应。

提醒他们，在过去他们有着很好时光，他们将在未来拥有更多好生活。

提醒你的朋友，抑郁症是可以治疗的，他们会再次感觉更好。

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