医生建议晒太阳赶走冬季抑郁

又是一年冬来到，很多朋友每年在这个时候常常会莫名地感到失眠、易怒、忧郁、易疲劳等身体状况。如果持续时间较长且难以恢复，就应该看看自己是不是有了抑郁症，及时去咨询医生，调整自己的身体状态。

近日，各大医院的心理门诊问诊量有所上升，心情不佳的市民增多。其中多是焦虑、烦躁、失眠等症状的年轻人，也有部分处于青春期的抑郁症患者。市二医心理咨询室日前来了一名上初中一年级的小陈，上小学时还感觉挺轻松的她，上初中后感到来自课堂上的压力不小。到了周末她也不能放松地休息，如周六要学奥数、科学，周日要学外语。随着冬天的来临，她好像变了一个人，回家也不喜欢与父母交流，总是闷在自己的房间。父母都告诉她，只要努力了，排名靠后一些也不要太在意。但她就是不开心，时而暴躁易怒，时而郁郁寡欢。

该院心理咨询师王卫康分析，现在随着物质条件的日益丰富，人们对精神的需求也更高了。由于期望值过高，就容易出现一系列因结果未达到期望而出现的心理问题，如一些学生日复一日地超负荷学习，承受着巨大的学业成绩压力、毕业就业压力等。像以上小陈那样，来自社会压力有时候会让她喘不过气来。这类抑郁症主要表现是情绪低落、自觉无能、无力、对什么都没有兴趣，感到没有希望、没有前途、没有信心，甚至认为自己是一个没用的人。

冬风瑟瑟，天色灰暗，很容易让人感到压抑。“日照时间的减少是引起季节性情感障碍的主要原因。”鹿城精神病医院瞿一益医生介绍，冬季抑郁病发病主要的发病原因是气候和环境的变化。该季节的特点就是阳光照射减少，人体生物钟不适应，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而会出现情绪与精神状态的紊乱；再加上冬天气温逐渐降低，花草植物调零，容易使一些人感到凄凉、垂暮、压抑的感觉，心情逐渐由活跃转向低落。

轻度的抑郁可以通到宣泄和情绪疏导缓解，而重度的如果不及时治疗，就会越积越深，严重的会有自杀倾向。瞿一益介绍，据不完全统计，抑郁症病人群平均年龄在40岁，且女性患者数量是男性患者的2倍以上，特别是以前比较敏感的人，比一般人更易在冬季抑郁。另一个容易患冬季抑郁的人群就是老年人，老年人由于年龄的原因，身体内激素的分泌量本来就比中青年要低，如果心中的情绪得不到及时发泄，天长日久就容易患病。

想要轻轻松松过个冬天，远离抑郁，医生们建议人们还要加强自我保健，普通人也要注意减压，有什么烦恼要及时疏解；要加强锻炼，锻炼有助于增强意志力；同时，冬天的太阳很珍贵，应多出去晒晒。

日常生活中要处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化。在此，咨询师王卫康给出如下快乐秘方：种花拾草；每天睡觉前数出最少5件值得感恩的事；每星期与喜欢的人谈话最少1小时；打电话与久未联络的朋友聊天，并相约见面；每天为自己做件开心事，并真正享受过程；每天最少开怀大笑1次；常常运动，每星期3次，每次半小时；每天至少向陌生人微笑或打招呼1次；将平日看电视的时间减半；每天为身边的人做点好事。这样长期“练习快乐”，会培植出真正快乐的心情。