用国际的水准调节考前焦虑症

随着京考的临近，好多学员都感觉自己看不下书，甚至说看课堂笔记也回忆不起当时做题的感觉了，并且做题的效率也是时好时坏。这种考试前的焦虑是一种常见情绪反应，但如果太过于紧张，带这种情绪进考场，那么就不利于好成绩的取得。考前焦虑症这是一种缺乏客观原因的期待性紧张不安和担忧，预感到即将大祸临头又难以应付的不愉快情绪。其主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症状，其焦虑并非由实际威胁所引起，或其紧张惊恐程度与现实情况很不相称。而对考试正当的情绪反应应该是：对完成任务充满信心，关注面临的任务，最大限度地发挥完成任务所需的技能。心理健康机构表示考试焦虑有三种基本成分：

考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，因此首先应该学会合理发泄，调节自己心理状态，缓解学习压力，开放自己心态。听听音乐，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友倾诉等都是很好的发泄方式，只有将心理调节好后才能以正确的心态放松的面对考试，从而发挥出自己最好的水平。

首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被模考中的失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。

很多学员都是从地市前往南宁考试，考前要检查好自己的准考证，考试证件和用具是否准备妥当，这样也能让内心比较安定。其次就是要提前定好住宿的地方，原则上离考场近一点会比较好。再次是考前的1天就不要强迫自己再疯狂的做预测题，可以把之前上课讲的真题和做题方法再过一遍就可以。以上方法，华图教育资深专家希望能给临考的学员一点指导，在考试中取得好成绩。