年度交替焦虑症进入高发期

在漫长的冬季里，不少人明显感觉到心情不如夏季“阳光”，尤其在新旧年度交替时，由于受年终总结、评选先进个人、工作变动、岗位调整以及生活上诸多压力的影响，人们难免添了几分浮躁，使得焦虑症、抑郁症处在高发状态。“烦死了”、“郁闷啊”成了不少人发泄的口头禅。

记者12月23日采访乌鲁木齐市第四人民医院临床心理科主任吕淑云时了解到，新旧年度交替的这段时间里，很容易引发焦虑症，因为整个冬季里，基本上都是心理疾病的高发时节，尤其在年终岁尾。近段时间，在乌市第四人民医院就诊的患者中，焦虑症占初诊人数的70％—80％，每天都有几十个患者，而且以年轻人居多，年龄一般在30岁左右。现有的床位已经不能满足患者的需求，医院只好在走廊里增加了一些床位。

“我一个多星期都没怎么睡过觉了，很困，但就是睡不着！咋办呢？”在乌市第四人民医院心理咨询门诊的候诊大厅，来自玛纳斯县的杨硕显得很无奈，他觉得再这样下去，自己可能就要崩溃了。

记者采访时了解到，在乌市第四人民医院就诊的患者中，像杨硕这样的情况很普遍。对此，乌市第四人民医院临床心理科主任吕淑云给出了合理的建议，她认为，拥有健康的心理很重要，这是远离抑郁症的前提。

吕淑云说，根据目前的情况来看，医学上只知道抑郁症的发生是由大脑功能的不稳定所造成，但造成大脑功能不稳定的因素还没有被充分肯定，不过，患者可以从病的前驱期发现一点征兆而警觉。譬如：变得退缩、孤僻，对自己的事情不关心、没有办法做好平时应该做的事，功课退步，性格改变等现象。总之，如出现有异于平常的，且持续一段时期仍未改善时就该注意了，这样才能在早期发现问题。

随着季节的变化，人们的心情也会发生一些改变。尤其是冬季白天变短，夜晚变长，人们自然对黑暗有一种恐惧感，所以夜晚时间长，在一定程度上会影响人的心情。遇阴天、大雾天亦如此。冬天日照时间减少会使人大脑褪黑素的分泌减少，褪黑素（松果体）与人的情绪有一定关系。户外活动本是宣泄不良情绪的一种方式，而进入冬季后，人们的户外活动、人际交往也相对减少。这些因素都会使人产生焦虑、抑郁的情绪，具体表现为：睡眠不好、食欲不振、疲乏，缺乏工作和生活的激情、动力，有虚度一年光阴的感叹。另外在冬季，老年人也容易产生焦虑、抑郁的情绪，也会有过一年少一年的感叹。

要调整这些不良的情绪，就应有意识地与朋友、同事交流。选择合适的户外活动，如滑冰、滑雪，还可以游泳。在饮食上，应多吃一些清淡的食物，经常吃得太油腻也会影响人的心情。

吕淑云还提醒，冬季是情感障碍发生的高发期，尤其是抑郁症的多发季节。冬季抑郁的情绪延续的时间长了，就会形成冬季抑郁症。即除睡眠不好、胃口不好等表现外，还有做事注意力不集中，觉得生活没有意义，甚至产生偏执的想法。

防范冬季抑郁症，首先应注意自我调节，多与精力旺盛又对生活充满激情的人交往，以带动自己的生活热情；改变自己的居室环境，通过色彩和光线来改善自己的心境；还应设法参加一些户外活动。平时，则应注重自己的仪表，用装束来改变自己的心情。如果抑郁的情绪无法通过自我调节来改善，就应该找心理医生进行心理调适或配合药物治疗。

典型案例一：35岁的赵彩霞，从事导游行业一年多时间。刚进单位时感觉还不错，自信、充实，用她的话来说就是“每一天都是崭新的。”可随着工作任务的增加，周围复杂的人际关系，最近一周，她失眠了。每次一闭眼就有种恐惧的念头。白天的工作，跟同事、客户之间及家庭生活带来的不快，统统像放电影似地在头脑中反复闪现，经过医生诊断，赵彩霞的症状属于典型的失眠型焦虑症。

专家点评：专家指出，像赵彩霞这种现象很正常，也很普遍。到年终了，工作和生活上的事情难免会堆积在一起，压力自然就大了，关键在于要认清什么是压力，压力一方面也是动力，有可调节的范围，自己要学会释放，学会自我解压。可多腾出点时间进行体育锻炼，分散注意力。在饮食上也要讲究均衡，不要过饱，多吃水果蔬菜等。还有，常跟亲朋好友聊天，来缓解心理压力。另外，整天雾气弥漫，也会让人情绪不高。但在这种情况下，只要找到适合自己放松、发泄的方式，就会让自己度过这个“特殊期”。

典型案例二：今年年初，和乌市天山区王先生年纪相仿的一位亲属去世后，对王先生打击非常大，为了提高警惕，王先生每天开始测血压，血压稍偏高或偏低一点，他就胡思乱想自己会不会和那位亲属一样，如果身体哪个部位稍有一点不舒服，他就忍不住往最严重的疾病上想。因此每天过得惊恐不安，老想着自己活不长了。

专家点评：像王先生这样经常猜疑、胡思乱想最容易患焦虑症，王先生就是典型的精神焦虑障碍，并患有精神强迫症。如果王先生不及时调整心态，继续疑神疑鬼的，其焦虑症状可能诱发或促发躯体疾病，使他对疼痛或身体不适变得更加敏感。这种情况自行治疗的效果不明显，建议由专业的精神疾病医生给予心理治疗，尽快使猜疑心理转变为正常的心理。（本报记者刘俊佑）