学生如何预防考试焦虑症

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作者：淮安疾控来源：本站整理发布时间：2007-09-23 22:31:40

随着升学压力的加大和社会竞争日趋激烈，面临考试越来越多学生会出现考试焦虑症。在考试前几天和考试时表现尤为明显，考试结束后逐渐地减轻或不治自愈。考试焦虑症的主要症状是冒汗、心悸、腹泻、尿频、抑郁、肌肉紧绷、口干舌燥等。主要原因是学生的升学压力增大，造成学生们在心理、生理上的困扰，往往出现紧张、焦虑，这种现象在心理学上称之为考试焦虑症。

如何减轻焦虑对考试的不良影响，从而让学生充分发挥实力，争取好成绩，考出应有的水平呢？可以从认知和行为两方面着手。（1）在认知上，建议广大考生及周围的家长、老师们，以平常心来看待考试的结果。父母的认知偏差常常影响到学生对自我的肯定，尤其是广大家长及教师对学生的期望值过高，常干扰学生的正常思考，无法全力专注于考试，产生焦虑反应，这样势必影响考试成绩。（2）在行为方面，则建议考生在准备考试时仍能保持正常的作息时间，并在复习一段时间后稍作休息。当感觉到身体有肌肉紧缩、冒汗、心悸等焦虑症状出现时，则可以用“肌肉放松训练”来缓解焦虑症状，深呼吸，放松全身；或是走出室外走动走动，使头脑清醒。另外，考试期间学生要科学安排复习时间，劳逸结合，合理用脑；适当参加文体活动；注意营养，多补充富含磷脂、钙、锌以及维生素B、C、E的食品

总之， 考试焦虑症是一种心理障碍，如不及时纠治，不仅会影响学生成绩，还会进一步降低学生对自身能力的评价，形成恶性循环。因此，学生自身要树立正确的考试观，恰当估计自己的能力，降低过高的学习目标，要以客观，切实的态度来面对考试，避免考试综合症的发生。