焦虑症的自我治疗

焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症(慢性焦虑症)和发作性惊恐状态(急性焦虑症)为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症，下面就介绍一下焦虑症的自我治疗方法有哪些?

一、改变对生活事件、挫折、压力的看法。应该熟悉到压力并不全都是坏的，把它当作一个使自己能力进步的机会。同时对自己的期望不可过高，制订的目标可比自己的能力稍高一点儿,去摘你跳一下就能拿到的果子。

二、不要感情用事，对事物要三思而行，把美的事物和不美的东西区分得更清楚，我们应当以这样的方式来修身养性。面对任何事不要过于情绪激动，理性的分析事情，不断练习自己，那么就能正确的熟悉自己的态度以及他人的态度。只要能正确地把握各自的分寸，就不会陷入莫名其妙的不悦之中。

三、实在有些不良情绪是相互感染的，我们只要想方想法的离开感染源就可以了，与此同时我们也应该融入到有生机活力的那个群体，让他们的情绪感染我们，从而我们就会自然而然的变得愉快开心，即便有什么不良情绪也会慢慢的消失于无形之中。

四、当你的心情已经很烦躁时，你可以专心去倾听音乐，音乐是心灵的治疗师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉醉在幸福愉快之中而忘记烦恼，重新唤回我们迷失的自我，唤回我们失去的斗志，重新激发我们对生命和生活的热情和热爱，憧憬以后生活的日子里，阳光明媚，风景宜人。

五、保持吃平淡食品，均衡营养;比如我们要在炎炎烈日里吃一些清爽的东西来降降火，一般可以多喝些绿豆汤之类的，同时还可以排毒。另外可以进行一些户外活动，让自己的汗腺尽情的流淌出来，然后用温水舒舒服服的沐浴一番，这是想心情不愉快也不行了。

六、焦虑症的自我治疗还包括结交一两个知心朋友，尽量把自己的烦恼与忧愁与之倾诉，以减轻自己不良的心理压力。假如找不到合适的倾诉对象也可以书写心情日记。乐观的心态来自宽容,来自大度,来自善解人意,来自与世无争，所以要摆正自己的心态，不要总是嫉恶如仇。

在日常生活中，当面临应激或危险时，我们每一个人都会感到担忧、害怕或焦虑。在大多数情况下，这些情绪反应是正常的，假如反应过分强烈，或体验到与事实不相符合的反应时，就可能产生危害。

当你出现上面提到的反应，或者经常无缘无故地出现无明确对象或无固定内容的紧张害怕，提心吊胆，就可能患了焦虑障碍。

(1)深呼吸和放松技术：长期处于焦虑状态时，会出现心慌、呼吸加快、肌肉紧张、头部不适、四肢发抖等不适反应，通过深呼吸和放松技术，可以减轻这些不适反应。

正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，将空气深吸入全肺，然后缓慢地全部呼出来。留意，吸气时应让你的胃部鼓起来，这表示你已用全肺呼吸。

放松技术主要采用渐进性肌肉放松法，通过全身主要肌肉收缩放松的反复交替练习，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地熟悉紧张反应，*后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。

(2)挑战忧虑性思维：认知理论以为，各种片面或错误的想法将导致忧虑的恶性循环，使焦虑不断升级。

挑战忧虑思维是通过减少忧虑性思维的负面作用，来阻止焦虑不断升级。

(3)逐级暴露法：对于自己感到害怕或焦虑的目标采取逃避、拖延等其它行为，将导致担忧、害怕和焦虑继续存在。

面对感到害怕的对象而不再逃避，帮助你逐步恢复你所逃避的活动，这是战胜焦虑的*佳方法。

面对使自己害怕的目标或情景，应按自身的实际情况，先识别引发害怕的情景，把每个情景分解成可达到的若干小目标，然后循序渐进，以求达到终极适应这个情景的目标。

对于“焦虑症的自我治疗”的相关介绍呢，暂时专家就先给大家介绍到了这里，如果还有其他的疑问和困惑，请点击我们的专家在线咨询进行沟通，我院专家会将会给您一个满意的答复。

（编辑： 小华 ）