应对考试焦虑症三个小妙招

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文章来源: 发布时间：2014-1-17点击次数：次

应对考试焦虑症三个小妙招。复习备考的生活犹如一根绷紧的弦，若不善于呵护，难免有弦断有谁听的时候，学习的大敌是疲软的心态而不是疲劳的身体，而考试又是一场激烈的竞赛，越是大考越容易紧张，越容易不自信。这时最好是放松一下，舒缓一下紧张的神经。下面来看一下专家介绍的应对考试焦虑症三个小妙招。点击咨询专业医师

应对考试焦虑症三个小妙招：

（1）深呼吸法。端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等。如此做几分钟。

（2）转移目标法。首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

（3）肌肉放松法。端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

认识考试焦虑症的危害

考试焦虑症不仅会影响考试成绩，还可能对学生的身心健康造成长远的影响。考试焦虑症有可能转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能，对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。从对躯体的影响来看，考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。

医师提醒广大患者朋友们：以上介绍的这些放松方法有助于考试焦虑症的治疗，但并不能单独用来治愈考试焦虑症。考试焦虑症对神经、心血管、消化、呼吸以及内分泌系统均会产生影响，导致神经衰弱、心血管系统疾病、胃溃疡、甲状腺功能亢进等疾病。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。

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