每天睡三四个小时 白领突发窒息

我国每年因冠心病致死的100余万人中，30%猝死于午夜到早晨6时，全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。睡不够与睡不着，都可能影响心脏健康。明天是世界睡眠日，拿着本报的问卷，自测一下你的睡眠质量吧。

明日是世界睡眠日，省人民医院心身医学科主任周波说，各类睡眠障碍者占我国总人口的38%，高于世界27%的比例。每年，省医院心身医学科收治的门诊病人中，超过15000人有不同程度的睡眠障碍。

每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，死亡率将增加1.5至2倍，失眠和嗜睡，几乎是我们每个人都要面对的问题。除了会危害心脑血管系统之外，睡眠障碍还与糖尿病、脑卒中、癫痫等多种疾病相关联。

据省医院心身医学科提供的资料，在睡眠障碍疾病中，失眠类和睡眠呼吸障碍人数最多。两者均可危害心脑血管系统，是心脑血管疾病的高危因素。

统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时，全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。

睡眠不足(失眠)与过多(嗜睡)均可能影响心脏健康，睡眠呼吸暂停更是发生高血压的原因之一。其还导致白昼思睡、内分泌紊乱、炎症状态，还有反复缺氧的直接袭击。这些均增加了冠心病、心肌梗死、心律失常及死亡的风险。

王静宁大妈年近90岁，近5年来每天少则睡12小时，多则16个小时。“鼾声特别重。”王大妈的老伴说，近两年，她的大小便开始失禁。医院最后确诊她得了阻塞性睡眠呼吸暂停综合症，就是平时所说的鼾症，在睡眠中大脑严重缺氧，造成她怎么也睡不醒，最终引发了大小便失禁。

省医院心身医学科主任周波说，睡眠呼吸暂停综合征常见症状就是打鼾，鼾声很大，并且时断时续。其实，鼾声间断期间，也正是病人呼吸的暂停期，如果暂停的次数多，就会十分危险。特别在体重增加、老年、上呼吸道感染、心脏病、仰卧位睡眠、饮酒及服用安眠药等诱因下，病情会明显加重。

“我失眠是没有原因的，突然就有一天就睡不着了。”睡个好觉，是23岁的赵媛(化名)十年来的心愿……为此，她吃了八年安眠药，随着药量的逐渐增加，赵媛不得不再次走进医院。但这一次，她接受的不再是药物治疗，而是重新学习睡觉。

春节前，赵媛来到川大华西医院睡眠医学中心，经测试，她的失眠指数为26分，是严重失眠。医生让她戴个“手表”回家，继续服药睡觉，同时每天写“睡眠日记”。这个“手腕式活动记录仪”，将24小时不间断记录她的活动状况，以判断她的入睡时长。医生结合“睡眠日记”，对她的健康和情绪状况、睡眠紊乱状况、睡眠环境及睡眠卫生知识等等进行每周一次的评估，根据评估状况调整下周的“睡眠计划”，保证治疗进度。

赵媛在川大华西医院睡眠医学中心的全国首个失眠症认知行为治疗门诊，接受了7周的睡眠认知行为矫正，睡眠卫生教育等训练治疗。目前，她已经恢复了正常睡觉，顺利从“睡眠学校”毕业了。

医生说，“失眠症认知行为治疗这种国外先进的治疗方法，治疗效果要优于药物。”简单说来，就是根据患者的具体情况，纠正其不正确、不卫生的睡眠习惯和行为，治疗需要患者有很强的服从性和配合力。

好的环境，优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，更容易有好的睡眠。医生建议，卧室门口应避免朝向街道闹市或者可加隔音设施，床铺宜设在室中幽暗的角落，窗帘以冷色为佳，睡觉时亦不宜全部关闭门窗。氧气充足，有利于大脑消除疲劳，并利于皮肤的呼吸功能。