预防睡眠障碍生活细节入手

今天是第11个世界睡眠日。随着工作压力、生活压力加大，越来越多的都市人患上了睡眠障碍。西安交大二附院神经内科专家建议市民从日常生活细节入手，可以有效预防睡眠障碍。

西安交大二附院神经内科吴海琴主任介绍，失眠是一种最常见的睡眠障碍，其他睡眠障碍还包括睡眠过多、夜惊、夜游、遗尿和发作性嗜睡病等。由于生活压力、工作压力日益加大，患有睡眠障碍的人群不只是限于某个固定人群，而是来自各个年龄段、各个行业。不管是年轻人还是老年人，不管是学生还是白领，均患有不同程度的睡眠障碍。

“造成睡眠障碍的原因是因人而异的。我们应该正确对待睡眠障碍，不要夸大，也不能掉以轻心。”吴海琴主任说，偶尔失眠是很正常的现象，但长期失眠将会导致人体免疫系统能力下降，给失眠者造成精神负担，形成恶性循环。同时，长期失眠还有可能是某些慢性病症的表现。大部分的焦虑症和抑郁症患者都伴有严重的睡眠问题，应及时到医院进行专业诊治。

专家建议，从日常生活细节入手，可以有效预防睡眠障碍。首先，睡觉前不要长时间玩电脑游戏，或观看紧张刺激的电影，以免睡觉时大脑过于兴奋，无法进入睡眠状态。其次，许多失眠者总觉得自己晚上没有睡好，白天一有时间就要补觉，一定要补足8个小时。其实，白天睡得越多，晚上就越睡不着，如果白天困了，小憩一会即可。此外，睡觉前用温水泡泡脚，能够促进血液循环，对加速睡眠有很好的效果。