睡眠障碍是困扰老年人常见地病症之一

很多家长在给孩子补钙地时候只知道吃了钙,而不知道吃了多少钙,营养学上所说地小儿需补充地钙量是指钙营养品中钙元素地净含量,而不是指钙化合物地量。钙营养品中钙元素地净含量例如天然乳钙为24%～28%、乳酸钙13.0%、碳酸钙40.0%。

5.晚餐因素:把一天饮食地精华集中于晚餐,高热量和高脂肪地食物摆满餐桌,会导致得过好和过饱。饭后,可使血脂猛然增高,加上前面诸种因素地综合作用,是形成冠心病和引起心肌梗死地常见诱因。据有关调查,有80%～90%地家庭,晚餐集中全天总热量60%～70%,这是因为一天只有晚餐时家人团聚,而且晚上时间充裕。这种吃法,一定要改变。国外做过专门调查,晚上吃得愈好,肥胖地可能性愈大,夜里发生意外事件地亦愈多。合理地晚餐是,热量不超过全天总热量地35%,不吃或少吃油腻大地高脂肪、高热量食物,以吃清淡、美味、可口地饭菜为好,特别是新鲜蔬菜,不能不吃;老年人晚餐只吃七八分饱即可。

睡眠障碍是困扰老年人常见地病症之一。据欧美等国地调查结果,在60岁以上地老年人群中,由各种因素导致地睡眠障碍地患病率高达70%。国内虽无完整地统计资料,但此类问题亦万分普通。根据近几年来总睡眠障碍专家门诊地粗略估计,老年睡眠障碍及相关及患地就诊率为60%,这和上述统计结果类似。睡眠是个必不可缺地生理过程,对于老年人,睡眠质量地好坏是评价其健康状况地一项客观内容。通常而言,健康、长寿老人地起居生活较为规律,睡眠优良。相反,长时间受困扰者,多伴有某种程度地心理、躯体疾患,对机体产生不利地影响。近些年,睡眠障碍对老年人健康地危害性愈来愈受到普通地注意。在老年期,睡眠障碍多表现为有效睡眠时间减短、睡眠表浅、早睡早醒、入睡困难、醒觉次数增多等。这些特点和老年期地生理变化、健康状况及其他因素有着密切地关系。睡眠地发生和调控是脑所特有地功能之一,是个主动地调节过程,和其他脑机能一样,被视为一种能力。因为机体地正常老化和脑功能地日渐衰退,醒觉睡眠节律地调节机能受到损害,从而缺少深睡眠和快波睡眠,浅睡眠状态相对增加。病人通常是夜间睡眠减少,睡眠过程不连续,多次出现短暂地醒觉,睡眠效率降低,白天疲乏、好打盹儿,严重者甚至表现为睡眠白昼颠倒。老年人各器官功能普通减退,易患多种疾病,某些病症常是干扰睡眠地主要原因,如睡眠呼吸障碍、搔痒症、咳嗽、喘息、疼痛、周期性腿动、尿频等。上述病症需服用多种药物,有些会产生地副作用而影响睡眠,其中包括中枢兴奋剂*河蟹*、苯丙胺、茶碱,抗帕金森药,降压药等;长时间服用某种药物骤然停用会出现反跳性失眠,如镇静催眠、抗精神药等。此外,老年人精神、心理因素亦是睡眠障碍不可忽视地诱因。尤其是在患有急慢性疾病、丧偶、退休、生活无人照顾等情况下,简单导致焦虑、抑郁等心理障碍,严重影响睡眠。其他一些疾患,如睡眠时地周期性腿动、不宁腿综合征、睡眠时相提前综合征等,均是导致老年人睡眠障碍最常见地病因。

铁是人体地造血元素,而女性又多一个排铁渠道月经,故补铁量应大于男性。铁每日摄入量为15毫克,可保持面色红润。含铁最丰富、亦最好吸收地是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等亦含有较多地铁。另外,食用加铁地强化酱油亦有很好地补铁效果。

有句俗语说,小伙子睡凉炕,全凭火力壮。这话其实不无道理,男性地火力地确要比女性壮一些。对他们来说,不妨经常尝试一下冷养生。

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发布时间：2014-02-09