3成年人有睡眠障碍

21日是世界睡眠日。据悉，中国约有1/3的成年人存在睡眠障碍，“晚睡强迫症”是其中之一。心理医师建议，制定健康的作息时间表，并发动家人朋友监督，来摆脱困扰。

人的一生至少有1/3的时间是在睡眠中度过的，不过，“2014年中国睡眠指数”调查显示，六成人睡前习惯玩手机、平板电脑等数码产品，人们入睡的时间普遍推迟了一到两个小时，有越来越多的人加入到晚睡族的行列，约有1/3的成年人存在睡眠障碍。

市人民医院精神心理专科副主任医师刘萍告诉记者，这类晚睡族能意识到该睡觉了，但就是不想睡，即便身体再疲惫，即使没什么事可做，照样不愿睡觉，非要熬到一两点，次日起床时倍感疲劳，这就是“晚睡强迫症”的典型表现。

刘萍介绍说，“晚睡强迫症”会对人的身体产生很大影响，过度疲劳会导致免疫力下降，头痛、耳鸣、四肢乏力，注意力和思考能力也严重下降，最终会严重危害健康。有的肥胖症、癌症，也与熬夜直接有关。因此，对“晚睡强迫症”切不可掉以轻心，任自己的晚睡症状继续蔓延。

刘萍建议，最好在11点以前入睡，每天要保证7-8小时的睡眠。对于一些因工作原因不得不熬夜的人，可适当加餐来补充能量。由于凌晨2至3点人体开始进入深睡期，重症病人最易在此时发病，如果熬夜，千万不要超过这个时间。

如何摆脱“晚睡强迫症”？刘萍说，关键是自己要下定决心，遵循合理的作息时间表。睡前可洗个温水澡，泡个热水脚，喝杯鲜牛奶。节假日或休息日不需工作时，也不要允许自己赖床睡懒觉。如果仍不能奏效，应向心理专科医生求助。记者蔚宁 通讯员蓝尚如