应对睡眠障碍十二法

1.睡眠时间有很大的个体差异，只要白天不觉得困倦，就证明你的睡眠时间已经够了。而且睡眠时间的长短还会随着季节的变化、年龄的增长而变化。所以，不要拘泥于一定要睡足8小时觉的说法。

2.瞌睡了再上床，不要过分在意上床的时间，若满脑子都想着如何才能睡着，反而睡不着。如果太早上床而难以入睡的时，应该离开床，使自己放松，等有了睡意后再上床。

3.公道利用光照以取得良好的睡眠。早晨醒来即接受的沐浴，给生物钟上好发条，但到了晚上就要避免强烈的光照。

4.睡眠前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。上床前4小时避免的摄取，如喝浓茶、咖啡等，上床前1小时不吸烟。而读书、听音乐、沐温水浴、嗅香气能使自己放松，或做做肌肉松弛训练，有助于睡眠。

6.规律的三餐，适当的运动习惯。晚餐以易消化的食物为主，良好的运动习惯可促进熟睡，但睡前应避免做剧烈运动。

7.如果要午休，在下午3点前睡20～30分钟。长时间的午睡反而会精神不振，而过迟的午睡则对夜间睡眠有不良影响。

8.睡眠中有严重打鼾、呼吸暂停、腿部肌肉抽动或蚁走感等现象时要留意，可能有睡眠疾病，应到睡眠专科就诊。

9.靠饮酒代替催眠药经常加重失眠，酒精可减少深睡时间及增加夜间觉醒的次数，恶化睡眠质量。长期这样会引起精神和身体的疾病。

10.睡眠浅的时候，应积极地晚睡早起，躺在床上的时间过长会降低熟睡感。

11.在晚上睡眠充足的情况下，白天仍出现难以抗拒的困倦时，应及时就医。

12.在医生的指导下服用催眠药是安全的，要按时服药，但不能与酒一起服用。以上的相关内容有我们的专家提供给大家进行参考。若大家需要对自身疾病的信息有一个更加深入的了解，欢迎大家随时咨询我们的在线专家。

（编辑： 小华 ）