如何应对形形色色的睡眠障碍

扼要内容：据不完全统计，约有六分之一的国人曾经或正在遭受失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的困扰，婴儿般酣甜的睡眠关于他们成了只存留在回忆里的过去时。

据估量人类生命的三分之一是在床上渡过的;有人运用这三分之一的充分放松、休养身体;有人运用这三分之一的辗转反侧、消耗健康“睡一场好觉”的意义不仅在于找回失落的精力更是拯救健康和美丽的大计。

沉沉的夜里，四下沉寂，躺在松软舒适的枕头上，在美梦的陪伴下慢慢坠入黑甜乡……但并非人们都有福气享受这般酣然入睡的乐趣。

据不完全统计，约有六分之一的国人曾经或正在遭受失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的困扰。婴儿般酣甜的睡眠关于他们成了只存留在回忆里的过去时。夜间得不到充分休息的结果，除了精神模糊、肤色黯哑之外，更是破坏身体免疫系统的大忌。肥胖、高血压和心情抑郁等等问题也都与睡眠质量有关。

当曾经甜蜜的梦境阔别了我们，我们须要做点什么来拯救睡眠。所谓“知己知彼，百战百胜”，很多睡眠障碍实在都是可以治愈的，请随《时尚健康》一起对睡眠障碍来个大搜捕，看看你可以做些什么，来拯救失去的睡眠。

以下种种，都是让我们美梦不再的罪魁。

形形色色的睡眠障碍

睡眠障碍之一失眠

当你须要花费20分钟到一个小时甚至以上的才能入睡时，这就是失眠了。失眠是最为常见的睡眠失调症状--医生指出大概有三分之一到二分之一的人在某段会阅历阶段性失眠。而女性比男性患失眠的情况至少多一倍，这与女性特有的周期性荷尔蒙水平波动有关。失眠的最大原因是压力。“当我和同事由于一个问题出现争吵的时候，就会失眠，或者当我要做出一个重大决定的时候也会失眠。”29岁的王芊每到开中层治理睬前一天都会失眠。另外，生活中最大的刺激莫过于家庭成员的离去、失去工作，婚姻危机等问题，这些打击也会令最为嗜睡的人无法成眠。

拒绝失眠

推荐导读 >> 浅谈低温等离子射频消融手术

布置一个舒适的卧室，把电视机挪出去，由于电视的明亮光线会给大脑一个错觉，给出“天亮了”的信号，从而诱发失眠。另外，维持室内相对低的温度：由于较低的室温能让身体进入预备睡眠的状态。

按时睡觉，按时起床，培养你的生物钟周期，这样你的大脑会维持24小时的循环周期。

洗个热水澡--热水会进步你的身体温度，使你产生困意。

如果你习惯经过朗读来帮助入睡，那要挑选好的枕边读物--那些轻松的，而不是刺激危急的书籍。

入睡前的性爱游戏也会带来好的睡眠：经过**可以放松肌肉，而且彻底换个脑子。

睡觉前4～6个小时里不要吃含的饮料或食品(包括巧克力)。

睡觉前两个小时里不要做运动练习。运动使心跳频率加快、血压升高，只会使你兴奋起来。

（免责声明：本文系转载自网络，发布本文为传递更多信息之用，另：本文仅代表作者个人观点，与本站无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实，对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺，请读者仅作参考，并请自行核实相关内容。）

推荐导读 >> 睡眠面膜使用不对或致皱纹变深

（编辑： 哆哆 ）