睡前使用iPad等数码设备导致睡眠障碍

澳大利亚研究者拉贾拉特纳姆教授对澳大利亚广播电台表示，电灯的出现已经改变了人类睡眠模式，而现在夜间使用便携式电子设备的情况越来越多，人类睡眠障碍将会更加严重。

美国近期一项研究显示，笔记本、智能手机、平板电脑会释放30到50勒克斯的光照，相当于一间普通房间内照明的一半。

拉贾拉特纳姆教授对此表示，30到50勒克斯的光照若持续一周以上，将会推迟人类进入睡眠的时间，同时抑制褪黑激素的产生。褪黑激素一般在黑暗条件下分泌，助于调节和促进睡眠。

拉贾拉特纳姆教授认为，将电子设备荧屏的亮度调暗是减弱影响的办法之一，但他建议最好的方式还是在睡觉前的一到两个小时关闭这些设备。

澳大利亚临床心理学家甘布尔博士对此表示认同。她说，越来越多的患者出现由屏幕光线导致的睡眠障碍问题，而众多研究显示，年轻人在睡前一个小时均会使用电子设备，并且这一现象正呈上升趋势。此外，使用数码设备者正趋于小龄化，很多小学生不仅拥有自己的手机和电脑，学校也要求他们使用电脑来完成作业。

甘布尔博士总结了荧屏光照对睡眠的三大影响。首先，以iPad为例，它发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，因此推迟了使用者的入睡时间；其次，电子设备上有趣的信息造成大脑兴奋，人们在使用后，需要相当一段时间才能平静下来；再者，年轻人更倾向于在床上使用这些数码设备，床俨然变成了学习、工作、社交的地方，而不再是专门提供休息的地方。

甘布尔博士提示道，缺乏睡眠会导致年轻人警觉性、注意力和记忆力的下降，同时引发焦虑、抑郁、滥用药物等情况的出现。