近九成白領有拖延症

●“拖神”的成因背後竟然隱藏著注意缺陷多動障礙

●專家：認知行為治療與藥物治療是有效的治療方法

說好了今晚回老媽家吃飯的，結果賴在辦公室上網到晚上7時，最後就不想動了;明明計劃今天寫完該交的報告，可是一打開電腦就忍不住遛網，一會兒刷刷微博，一會兒聊聊QQ，結果不知不覺一下到了晚上11時多，最後不得不熬夜到淩晨3時完成任務……調查顯示，國內近九成白領患有“拖延症”，專家表示，拖延的常見誘因包括僵化的完美主義傾向、逃避成功或者缺乏時間觀念等，但還有一種深層次的原因竟然可以追溯到童年——注意力缺陷伴或不伴多動障礙(ADHD/ADD)，專家指出，它是拖延症的一種重要生理成因，一定要警惕。

有的拖延症

成因可追溯到童年

百度旗下招聘網站曾經做過一項調查發現，86%的職場人聲稱自己有拖延症。對於“拖”多長時間的問題，調查結果有些驚人：半數者“不拖到最後一刻，不會開始動手工作”，17%會拖“1天左右”，13%的人“不拖到領導再催，絕不完成”。此外，調查數據還顯示，43%的職場人“患”拖延症的頻率是“經常”，31%的職場人表示“一直都愛拖拉”。

快捷時代，為何會有越來越多的“拖神”出現?殷青雲介紹，“拖延症”指的是非必要、往往對後果有害的推遲行為。國外學者們曾經總結了拖延症的常見誘因：僵化的完美主義傾向、逃避成功、時間觀念缺失、內心過於糾結反抗、患有注意力缺陷多動症、早期家庭或教育環境促成惡習……

目前這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現，他們可能符合某種疾病的診斷，如注意力缺陷伴或不伴多動障礙，這種障礙很久都以“兒童多動症”的麵目為人所熟知，後來的研究發現，ADHD的影響可以持續到成年乃至一生，而它竟是拖延症的一種重要生理成因。

另外，在現在這個快捷時代，網絡也是一個重要的外在誘因。隻要一有空閑時間，很多人都習慣打開電腦，聊天、瀏覽網頁、玩遊戲或購物，工作還沒開始做，半天就過去了。不少人都是一啟動電腦，就被網絡信息“誘惑”，從而把該做的工作推後、拖延。另外，自我控製力差、做事隨性、優柔寡斷或完美主義者，也容易出現拖延。

危害：

會影響工作評價、職業發展

“若是任由拖延症發展，容易導致工作效率低、生活不順利，最終可能會影響工作評價以及職業發展。”殷青雲介紹，患有拖延症的成年人常常擁有活躍的想象力、解決問題的能力和充沛的精力，但在注意力集中、情緒控製、組織計劃特別是執行能力等方麵存在不同程度的困難，諸多表現中，拖延對生活質量、職業成就影響較大而被關注較多。與此同時，他們可能還合並不同程度的焦慮抑鬱，甚至躁鬱症，嚴重的還會影響身心健康。對這部分人而言，建議到正規醫院的精神科就醫，明確診斷，對症下藥。

治療：

認知行為治療+藥物治療

慶幸的是，拖延症是可以治療的。目前主要分為認知行為治療與藥物治療。藥物主要是針對ADHD等生理誘因的藥物方法，例如恰當使用治療成人ADHD的藥物，似乎對一部人有良好的效果。“我們門診已經有不少自覺患有拖延症的人就診，包括一些博士、碩士在論文完成過程中以及留校工作後或出國考試前，因為ADD所伴發的嚴重拖延以及伴隨的焦慮抑鬱來求診，視其嚴重程度，我們會給予NE受體阻斷劑治療或合並抗焦慮抑鬱的藥物，其情緒和執行力能得到良好的改善，順利度過這一段高壓力時期。”

心理治療方麵，“理性情緒行為療法”是重要的代表：認知方法可以幫你斬斷拖延思維，情緒方法可以讓你練就情緒肌肉，行為方法可以教給你如何果斷地行動。殷青雲介紹，臨床指導中把這些方法簡單分為兩類: 注重內心成長和價值觀的梳理或注重任務解決和時間管理的執行。第一類方法，強調挖掘拖延行為的根源，倡導從拖延的根本原因入手，加強對自身的覺察，例如通常拖延者會有完美主義傾向，希望自己準備到完美才開始，那麼讓他意識到“且行且完美”更具有可行性。化解負性情緒、調整不合理認知、強化行為改變，從對自己更深的認識和接納來實現拖延行為的改善;這類方法似乎更徹底解決問題，也更有利於預防反複;第二類方法則聚焦於任務本身的執行，挖掘、組織並利用自身的積極資源和社會支持係統，力求有個陪練，以在短時間內克服障礙、實現目標。

因為拖延症還經常和缺乏自控力、意誌力相關，與前額皮質功能成熟度有關，意誌力本身是一種有限資源(在某些事上消耗後，會影響在其他事情上的意誌力)，所以還可以通過鍛煉而提高其“容量”，充足的能量會讓前額皮質更好地發揮功能，“建議拖延者保證精力，保證營養，把重要的事情安排在精力充沛的時段，可以在開始工作之前適當補充能量，例如喝杯咖啡或茶等。”她表示，冥想也是一個可以從生理上改善意誌力、集中注意力的辦法，每天練習冥想相當於精神上的鍛煉。最簡單的冥想就是在一個無幹擾的環境中閉目靜坐，放慢呼吸速度，不去刻意思考，時間可以控製在5分鍾到20分鍾之間。