年末拖延症進入高發期 86

漫畫/餘寧山

記者 匡春林 通訊員 楊芳

年終計劃再不寫就晚了，但即便如此，卻忍不住在開工前先上上網，或是先刷個微博微信;年初定了無數遠大目標，眼看一年將盡，驀然回首，當初的目標竟然仍在年初停留……又到考試和工作任務堆積的年末，一首描述這些你我熟悉狀態的《拖延症之歌》突然在網上火了，這首歌唱著“等待開始幹活的好時辰，我們有拖延症”，讓無數有同感的網友和市民感到“擊中心懷”。專家對此表示，拖延症最易在年末進入高峰，其實它並非醫學意義上的一種病症，但卻正危及不少人的工作和生活。市民應及時調整心理狀態，積極應對。

現象

越到年底辦事越愛拖延

在河西某企業從事銷售工作的市民張先生最近有點煩：臨近年終考核，全年盤點和明年銷售計劃等工作異常多，但他卻遲遲沒做，總是找借口說“明天還有時間，明天再做”;有時晚上回家下定決心準備動筆，打開電腦就想著先玩一盤遊戲再開始寫，結果抱著“下一局就是最後一局”的想法，一個晚上都在玩遊戲。

“其實我每天感覺很累，但卻沒一點工作效率，也浪費特別多的時間。”張先生說。其實張先生的拖延症很多人也有，有網絡調查顯示，86%的職場人聲稱自己有拖延症，且半數被調查者表示“不拖到最後一刻，不會開始動手工作”，17%的被調查者則會拖“1天左右”，13%的人則表示“不拖到領導再催，絕不完成”。

釋疑

單純做事拖拉並非病

一項針對做事喜歡拖延的調查顯示，超過一半的被調查者“不管大事小情，都有可能拖延”，35%的被調查者一般隻在“日常生活瑣事”上拖延。而導致拖延的原因，42%的被調查者是因為“將大量時間花在非工作事務上，如上網、聊天、玩遊戲等”，還有不少被調查者則認為自己“偷懶不想幹活，能拖就拖”，二成左右的被調查者則將自己愛拖拉的原因歸結是“過於追求完美”。

“單純做事拖拉或是懶得去做，隻能定義為拖延，僅是一種壞習慣而已，並非醫學意義上的一種病症。”長沙市第四醫院神經內科主任醫師萬燕介紹，隻有當拖拉的習慣已經嚴重影響到人的情緒，如出現強烈自責情緒或是負罪感，導致人不斷地自我否定、自我貶低，並伴生出焦慮症、抑鬱症、強迫症等心理疾病時,才需進行相應的心理輔導及治療。

提醒

改變心態告別“一拖再拖”

如何改變拖拉習慣徹底告別拖延症?長沙市第四醫院神經內科副主任醫師餘輝雲認為，市民要改正“一拖再拖”的習慣，首先要找出自己拖拉的真正原因並正視它，最重要的是改變自己的心態，並通過一些方法來幫助自己提高工作效率。

“如果是因為心情抑鬱而提不起勁做事的人，可學著調整心情和處理情緒，或是每天做30～40分鍾有氧運動，通過讓心境變開朗的方法改變拖延的狀態。”餘輝雲說，喜愛拖拉的人不妨在專注工作之前給自己設定一套“程序”：關掉網絡瀏覽器、QQ等，將手機暫時放在一邊;工作時集中注意力，在桌邊或電腦顯示器的邊框貼上“現在是工作時間，不準聊Q刷微博”等提醒字句，給自己心理暗示和鼓勵等。

“靠玩遊戲、上網、聊天，隻能短暫推遲焦慮，而隨著時間流逝，這一狀態隻會越來越嚴重。”萬燕也提醒，拖延症人群需時刻提醒自己，一個人要有計劃，在想到與得到之間，必須先做到。要學會“當天的事情當天完成”，給自己製定一個時間計劃表，可將簡單的工作放在前麵完成，這樣有助於盡快進入工作狀態，也可以試著將棘手的工作安排在效率最高的時刻完成。