别让生活为拖延症买单 学会自我控制是关键分享

你有拖延症吗？爱情公寓里几乎人人都有拖延症。还记得美嘉因为有拖延症，一直不肯去医院检查等诸多搞笑行为吗？有人形容拖延症就是明明知道那么多事情堆在眼前，摊开的文件，散乱的衣橱，或者只是一个该打的电话，一封该飞出去的邮件，我们还是咬着手指甲，发着呆说，再呆一会儿，就一下下。拖延症并不只是存在于成年人中间，更是学生学业表现的大敌。

“明日复明日，明日何其多？我生待明日，万事成蹉跎”，这首明日歌我们上学的时候都学过，也明白今日事今日毕的重要性，可在生活中却总免不了想着有什么事明天再做吧，这种“将今天的事情放置到明天”的行为，简称“拖延症”。拖延现象由来已久，而拖延症这个概念的形成始于工业革命之后，国外的研究也不过一二十年。

美国滨州州立大学Seung Won Park等人探讨了学生的拖延症特征及其对学业的影响。人们普遍将拖延理解为妨碍学业成功的不适应行为。传统观点认为，拖延与许多不良学习行为相关联，比如不交或迟交作业，减少学习任务的准备时间还有放弃学习。

许多实证研究发现拖延症与成绩之间存在很高的负相关关系，学习上的拖延症与自我约束失败密切相关。自律指的是为了实现个人目标而产生的个人思想、情感和行为。自我约束的学习者学习更主动，设定自己的目标和计划，并使用有效率的学习策略。这一类人会根据自己的表现调整学习策略，而且表现出适应性的自我动机信念，比如高度的自我效率和对目标取向的高度掌控。而另一方面，自我约束差的学习者总是不能采取有效的学习策略，拥有非适应性的自我动机信念，比如自我效率低下，害怕失败，充满焦虑。这类自我约束差的行为特征在学习拖延症患者身上都能看到。

美国学者做了一项研究，对43名19到21岁的上过两部分入门通识教育课程的本科生做了调查。他们是典型的大学生，超过一半是大一新生和大二学生，60%的学生是女生。在这41个学生中，有36个学生是集中调查的，而另外5个学生是单独面谈的。集中调查每组有2-7个学生，小组成员是根据学生自我选择的时间段来决定的。学生选择最适合自己的时间段。

调查研究中采用了六种工具收集定量数据， 部分结构化面谈协议则是是为了额外的定性数据。第一个工具是广义自我效能量表（GSES）, 是为了评价个人对处理广泛需求或新情况的自信心程度。除了GSES，学生还需要完成动机性学习策略问卷（MSLQ）。该问卷是最常用的自我报告工具，可以对大学生的动机取向及不同学习策略的使用做出评价。学生拖延评估量表（PASS）是用来衡量学生拖延的倾向性的，认同了将拖延视为非理性、不适应行为的观点。

本次调查集中于探讨拖延程度高或低背后的动机和认知过程。首先，研究人员检查确认这些分到高拖延症或低拖延症小组的学生是否认为自己是拖延症患者。有趣的是大多数测试中被定义为拖延程度高的学生承认自己有拖延症，而一些定位为拖延程度低的学生却也认为自己有拖延症。根据研究得知，拖延症产生的原因有：缺乏自我监管能力、工作有压力、出于防卫的行为和主动拖延，前三者为被动拖延，是迫不得已的，也是绝大多数情况。最后一种是故意拖延，拖到最后一刻才动手做事。

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