7天7样运动健脑瘦身防老年痴呆

研究发现皱纹多的女性 ...室内减肥的方法有哪些呢上班族摆脱紧张的7条妙计8种健康的洗蔬果方法秋冬常吃柚子抗衰老养容颜不容轻视的“轻度脂肪肝”专家：警惕儿童“亚健康”老年人宜常做卧式呼吸操冬季要积极预防荨麻疹胆固醇降太低当心自杀产后不洗头或加剧脱发揭秘人类长寿5大定律

·经常搓手搓脸防感冒·从口气看身体隐藏的疾病·洗澡过勤易皮肤瘙痒·冬季如何改善双脚冰凉·喝奶日超600毫升无需补钙·大脑最爱的7种食物·经期这样吃才能面色红润·饮食保养缓眼部疲劳·30岁前养成8个好习惯不长胖·男人几分钟缴枪不算差

2010-11-22 15:17 生命时报手机看新闻

聚焦：·8种最坑人的“健康食品”·春季出游路边野花别乱采·拔六龄牙会影响面部发育

锻炼不仅可以保持理想体重，而且能有效锻炼大脑，改善记忆和注意力、防止老年痴呆等疾病。美国西雅图太平洋大学的约翰•梅迪纳博士就主张，通过锻炼身体来改善脑力。美国雅虎女性网近日刊出了专家设计的“益脑瘦身的7天7种锻炼”。

星期一：去公园散步。美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。

星期二：打太极拳。多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。

星期三：散步时跑步。2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。

星期四：举重加平衡训练。加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼(比如同时举起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。

星期五：边散步边投球。德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。

星期六：与朋友一起慢跑。大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。

星期日：闭眼练平衡。闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。 (徐澄)