预防老年痴呆的十大秘诀

要摆脱老年痴呆症的发生，积极预防本病的发生显得尤为重要。老年痴呆症的预防要从中年健忘开始做起，其关键是保持血管及大脑功能，下面是对预防老年痴呆症的一些建议：

（1）防止动脉硬化。动脉硬化是引发痴呆症的主要“敌人”，因此要保持饮食均衡，避免摄取过多的盐分及动物性脂肪。一天食盐的摄取量应控制在10克以下，少吃动物性脂肪及糖，蛋白质、食物纤维、维他命、矿物质等都要均衡摄取，并开展适宜的体育锻炼，这些都有助于防止动脉硬化。

（2）要注意避免使用铝制品炊具及食用含铝的食物，铝盐进入人体会沉积在大脑内，可诱发老年痴呆症。

（3）避免过度喝酒、抽烟，生活有规律。喝酒过度会导致肝机能障碍、引起脑机能异常。一天喝酒超过0.3升以上的人比起一般人容易得脑血管性痴呆。抽烟不只会造成脑血管性痴呆，也是心肌梗塞等危险疾病的重要原因。

（4）及时补充有益的矿物质及微量元素。缺乏必要的微量元素（如锌等），可致大脑供血不足，引起血管病变，导致痴呆的发生。

（5）进行适度运动，维持腰部及脚的强壮。手的运动也很重要，应频繁活动手指，常做一些复杂精巧的手工会促进脑的活力，做菜、写日记、吹奏乐器、画画等都有预防痴呆的效果。

（6）培养多种兴趣。对事物常保持高度的兴趣及好奇心，可以增加人的注意力，防止记忆力减退。老年人应该多做些感兴趣的事及参加公益活动、社会活动等来强化脑部神经。

（7）广泛接触各方面人群，随时对人付出关心，保持良好的人际关系，找到自己的生存价值，这也对维护脑力有益。

（8）要积极用脑，预防脑力衰退。写读书心得、下棋、记日记等都是简单而有助于脑力的方法，可增强大脑的思维活动，加快脑血液循环及脑细胞的新陈代谢。

（9）保持心情愉快及家庭和睦，都有助于增强老人的抗病能力。老人的心理状态应保持年轻，让每一天都拥有好心情。

（10）避免过于深沉、消极、唉声叹气，要以开朗的心情生活。高龄者常需面对退休、朋友亡故等失落，很多人因而得了忧郁症，使免疫机能降低，没有食欲和体力，甚至长期卧床。