电脑前的养生防止脊椎病篇

之前我们已经说过电脑前的养生祛火篇、辐射脸篇、明目篇等等，今天说说如何防止脊椎问题。在办公室环境长时间工作的人可能会出现，背部已不如年轻时般挺拔，腰部经常酸痛，严重时甚至不能弯腰。我的一位二十多岁的同事就曾因为腰椎间盘突出做了个大手术，住院领个月，在家卧床了一个月，到现在还不能做幅度大的动作。

其实随着信息化时代的来临，人们与电脑的关系日益紧密，在电脑操作的时间越来越长，由于使颈椎长时间处于某些特定体位，不仅使颈椎椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，进而使颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生,易于诱发颈椎病。

颈椎病为颈椎骨关节炎、颈神经根综合征、增生性颈椎炎、颈椎间盘脱出症的总称, 又称颈椎综合征，是一种以颈椎退行性病理改变为基础的疾患。其病因主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。

颈椎病的临床症状较为复杂，其临床症状与病变部位、组织受累程度与个体差异有一定关系。

颈椎病临床上可分为以下几型：

1、颈型：①主诉头、颈、肩疼痛等异常感觉，并伴有相应的压痛点。②X线片上颈椎显示曲度改变或椎间关节不稳等表现。③应除外颈部其他疾患(落枕、肩周炎、风湿性肌纤维组织炎、神经衰弱及其他非椎间盘退行性变所致的肩肩部疼痛)。

2、神经根型：①具有较典型的根性症状(麻木、疼痛)，且范围与颈脊神经所支配的区域相一致。②压头试验或臂丛牵拉试验阳性。③影象学所见与临床表现相符合。④痛点封闭无显效(诊断明确者可不作此试验)。⑤除外颈椎外病变(胸廓外综合征、网球肘、腕管综合症、肘管综合征、肩周炎、肱二头肌腱鞘炎等)所致以上肢疼痛为主的疾患。

3、脊髓型：①临床上出现颈脊强损害的表现。②X线片上显示椎体后缘骨质增生、椎管狭窄。影象学证实存在脊髓压迫。③除外肌萎缩性脊膀例索硬化症、脊髓肿瘤、脊髓损伤、继发性粘连性蛛网膜炎、多发性末梢神经炎。

4、椎动脉型：关于椎动脉型颈椎病的诊断问题是有待于研究的问题。①曾有猝倒发作。并伴有颈椎眩晕。②旋颈试验阳性。③X线片显示节段性不稳定或枢椎关节骨质增生。④多伴有交感症状。⑤除外眼源性、耳源性眩晕。⑥除外椎动脉I段(进入颈6横突孔以前的椎动脉段)和椎动脉III段(出颈椎进入颅内以前的椎动脉段)受压所引起的基底动脉供血不全。⑦手术前需行椎动脉造影或数字减影椎动脉造影(DSA)。

5、交感神经型：临床表现为头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状，X线片有失稳或退变.椎动脉造影阴性。

6、其他型：颈椎椎体前乌嘴样增生压迫食管引起吞咽困难(经食管钡剂检查证实)等。

在颈椎病的诊断中，颈椎MRI由为重要，从中可以明确颈椎病的诊断，并且确切得知神经受压水平及受压程度，对颈椎病的治疗起到相当重要的指导作用。

有脊椎病的人的痛苦，一般人坑内很难体会，身体上的疼痛不说，最困扰的是还会影响到正常生活，小到日常生活，比如商城购物等等，大到身体健康，后果严重，因此在高负荷工作的同时还要懂得爱护自己的身体。所以要注意长期在电脑前操作的工作首先应在坐姿上应保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰，以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。

1. 坐姿正确：要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，使颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势。电脑操作者工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。

2. 活动颈部：应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

3. 抬头望远：当长时间近距离看物，尤其是处于电脑游戏时以固定姿势者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当目视电脑1小时后，应抬头向远方眺望5分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

4. 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不宜过高、过低或过硬。枕头：中央应稍凹进，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不可悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。禁忌对着头颈部吹冷风。

5. 避免损伤：减少甚至避免急性颈椎损伤，如避免紧急刹车、猛抬重物等。

6. 防寒防湿：颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。因此应注意防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒。

7. 多走路：脊椎病忌讳长期保持一个姿势不动让脊椎承受压力，走路是一件很好的有氧运动，男女皆宜，它的运动方式不剧烈又能很好的活动脊椎，所以女士们放弃在家守着品牌折扣网，男士们放弃在家打游戏，不妨一起出门走走，省时又健康。

脊椎病后果很严重，如果现在不在意，忽略小的征兆，到时候你一定后悔没有尽早预防，它的到来用现在的话说可是免运费免邮费，绝对不能小觑。所以除了以上要注意的几点以外，我还也已从网上找来办公室预防脊椎病的脊椎保健操，让你从此远离脊椎病得困扰。

1、站立或坐在椅子上，双手自然垂放于身体两侧。先将下颚慢慢贴近前胸，停顿两秒后回到原位:再向后仰，下巴尽量向上抬高；回到原位后再将头部向左肩侧压，再向后侧压。四个方向为一整套动作，来回做五次。

2、双臂展开，双手交叉放在颈后，头部向后仰，下巴抬高，停顿五秒后回到原位，再向后重复该动作，来回做五次。

3、站立或坐在椅子上，双手自然垂放于身体两侧。做耸肩运动，以此向上抬起肩关节，重复五次。

4、双臂展开，双手交叉放在腰部，分别向前后左右四个方向为一整套动作，重复五次。

5、站立，双手自然垂放于身体两侧。抬起一只手臂以肩部为中轴，手臂伸直向外侧划圈。然后换另一只手臂。

6、站立，双手撑在椅子的背部。抬下巴的同时，一条腿向后向上抬起，停留3~5秒钟后回到原位，换另一条腿。重复五次。

其实预防脊椎病还是需要大家保持一个良好的习惯与生活状态，比如多散步，去购物商城或下班时距离不太远的话尽量选择不行，周末考虑一下有氧运动等等，健康的生活方式需要保持，这样并就不会来找你。

到目前我所总结的电脑前的养生段落了，总结的这些方法都很简单、方便、实惠，希望大家一定要坚持，还是那句老话，健康是自己的，一定要注意。

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