中医教你如何调养更年期 喝咖啡加重更年期潮热

本文重点：我们都知道，正常的更年期应该是40-50岁期间，但由于现代都市女性工作压力大，还有家庭和老人需要照顾，受到内外因素的共同影响，许多女性的更年期提前到来，甚至有研究指出常喝咖啡也会导致更年期的到来，那么，如何调理更年期呢？

0

点击图片进入下一页

更年期由于雌激素的下会引起身体上的一些不良反应，那么要怎么改善这些症状呢？我们都知道，正常的更年期应该是40-50岁期间，但由于现代都市女性工作压力大，还有家庭和老人需要照顾，受到内外因素的共同影响，许多女性的更年期提前到来，甚至有研究指出常喝咖啡也会导致更年期的到来，那么，如何调理更年期呢？下面介绍中医调理方法。

潮热和夜间盗汗影响着大约2/3更年期女性的生活。一项最新研究发现，喝咖啡等含咖啡因的饮料会加重更年期潮热和夜间盗汗。

新研究中，史蒂芬妮法比奥恩博士及其同事于2005~2011年间调查了1800多名更年期女性。研究人员对比分析了摄入咖啡因和不摄入咖啡因参试女性的更年期症状。结果发现，在围绝经期女性中，咖啡因（咖啡、可乐和茶等饮料中的刺激物质）可提升情绪、改善记忆力和注意力;但是在绝经后女性中，咖啡因则会加重潮热和夜间盗汗症状。

法比奥恩博士表示，新研究表明，有潮热、盗汗症状的绝经女性应当注意饮食控制。首先，应限制咖啡因饮料及食物的摄入量。其次，少吃辛辣刺激食物、热饮及含酒精饮料。再次，戒烟及避免吸烟环境、保持健康体重、积极运动，并通过冥想打坐等方式减轻压力。专家表示，潮热盗汗者的衣服、被褥应具有良好的透气性，这有助于改善潮热和盗汗症状。

首先强调要保持平和的心态，《内经》强调恬澹虚无，真气从之，思想上保持安闲清静，真气就能顺从。中医泰斗裘沛然教授主张养生先养心，要让自己的心情舒畅，避免七情过度。因为过度的情志变化可以影响脏腑功能和气血的运行，造成病理改变，促使人体的衰惫。

忧虑、喜悦、悲伤、愤怒、焦躁、关爱等情志变化均应有节制，反之会引起脏腑功能的失调，气血的逆乱，平时不为琐事劳神费心，不过分追求名利，不斤斤计较，不患得患失。遇事设身处地地为他人着想，豁达大度，敦厚仁义，这样既帮助了别人，快乐了别人，更快乐了自己，碰到烦恼和忧虑的事情要学会倾诉，争取沟通和理解。心态平和了气血才能调畅，脏腑功能才会协调，人才会年轻和精神。

要保持优雅的体态，合理的控制饮食是必不可少的，平时饮食宜清淡，浓浊厚味的食物尽量少食，谷果肉蔬要合理搭配，不要偏食，饮食时宜细嚼慢咽，尽量做到食不语和食勿大言，既防唾沫四溅不卫生，更防食而不知其味，从而影响了消化。

吃饭时要保持良好的情绪，不谈不高兴的事情，更不与人发生争吵，饭后尽量不发怒不生气，以防止肝气和食物夹杂，影响脾胃的运化吸收。脾胃为人体后天之本，气血生化之源，脾胃运化功能的影响直接导致了气血的衰弱，脏腑功能的紊乱，痰浊瘀血的产生，增加了疾病的发生。

保养的关键是重视月经的变化，女性的月经一旦出现周期的前后不规则，经量的减少或过多，就应及时到医院检查和治疗。职业女性由于工作压力过重，工作节奏过快，严重影响了气血脏腑和冲任的功能，导致了更年期的提早来临。

现代女性虽计划生育只生一胎，但大部分女性有人流史，不少女性甚至有多胎人流史，造成了冲任精血的暗耗。年轻时候不想生育去人流，到真正想生育的时候又变成不孕，并伴有各种妇科疾患，严重影响健康。分娩要尽量自然分娩，避免剖宫产，争取母乳哺养，这对母子的健康均有很大的好处。平时服用保健品应在医生的指导下合理应用，不当的滋补反而会促使痰瘀的滋生，导致气血的逆乱，造成新的疾病。

现代人生活节奏快，工作辛苦，加班加点，挑灯夜读，苦思冥想，煲电话粥，上电脑直至深夜，既严重影响睡眠，更导致了阴血亏损，虚火内炽，不但影响容颜，更加快了衰老。高质量的睡眠能消除疲劳，调节生理机能和神经系统的平衡，是生活中一个重要环节，我们提倡日出而作，日落而息，入夜则寐，入昼则寤的生理规律。要保持充足的睡眠时间，入睡尽量不超过子夜时分。

晚上尽量不喝咖啡浓茶等饮料。睡眠前不进食，晚上吃夜宵会加重胃的负担，胃不和则寐不安，会严重影响睡眠质量。此外临睡前宜安静忌说话过多和过分亢奋。心不藏神，肝不藏魂则会影响睡眠质量，所谓眠不语即是此意。睡眠中忌张口而睡，应闭口以保持人体元气的蓄养。

更年期是女性人生中的金秋季节，是秋收冬藏的美好时光，她们有丰富的人生阅历，宝贵的工作经验，充沛的体力和精力，只要有一个良好的心态，调整好自己的生活节奏，建立正常的生活秩序，养心健体，适当参加运动和文体活动，那么，每个女性都是健康的，美丽的，幸福的！

99营养师温馨提醒更年期女性的营养需要量与一般成人不同，膳食要均衡、清淡而富有营养，三餐比例分配合理，避免咖啡、酒和浓茶等饮料。

呼吸内科：感冒支气管肺炎慢性肺炎消化内科：小儿厌食症慢性胃炎阑尾炎心胸外科：心肌病动脉硬化心律失常肛肠外科：结肠扭转蛲虫病大肠梗阻妇科疾病：痛经月经失调宫颈息肉男性疾病：包皮过长阳痿前列腺增生儿科疾病：小儿多动症小儿肥胖手足口病五官疾病：角膜病鼻出血口腔溃疡

头部症状：脑膜刺激征鼻溢液视力障碍四肢症状：关节疼痛雷诺现象杵状指（趾）胸部症状：心脏杂音心脏震颤心脏增大腹部症状：肝肿大腹泻腹部肿块腰部症状：急性肾衰竭多尿肾病综合征颈部症状：吞咽困难颈肩痛甲状腺肿生殖部位：性早熟盆腔肿块闭经皮肤症状：指甲异常色素异常疱疹

内科医院：武汉协和医院广东省人民医院外科医院：荆门市第一人民医院西南医院男科医院：厦门市中医院珠海市人民医院妇科医院：南宁市长江医院大连市妇产医院儿科医院：昆明市儿童医院四川省妇幼保健院五官科医院：中山大学东华医院南昌第三医院肿瘤科医院：南京军区福州总医院北京肿瘤医院生殖科医院：武汉市儿童医院辽宁妇幼保健院

肝胆胰用药 呼吸系统类 抗寄生虫类 解热镇痛类 抗过敏用药 抗结核及麻风类 抗菌消炎类 清热解毒 神经系统类 水电解质及酸碱平衡 维生素及营养类 胃肠疾病类 心脑血管类 泌尿系统类 免疫功能调节 内分泌及代谢类 血液疾病类 补益安神 耳鼻喉用药 眼科用药 皮肤用药 抗肿瘤药 其它类

不育不孕科 传染科 儿科 妇产科 急诊科 精神心理科 老年科 理疗科 内科 男科 皮肤性病科 生殖健康 体检科 外科 五官科 整形科 职业病科 中西医结合科 肿瘤科 风湿科 肝病内科 呼吸内科 内分泌科 神经内科 肾内科 消化内科 心血管内科 血液科 肝胆腔镜外科 肝胆外科 肛肠外科 骨科 脊椎科 矫形外科 泌尿生殖外科 泌尿外科 脑外科 普外科 器官移植 乳腺外科 烧伤科 神经外科 手外科 外伤科 胃肠外科 心胸外科 心脏外科 血管外科 整形外科 产科 妇科 耳鼻喉科 口腔科 眼科 皮肤科 性病科 精神病科 心理咨询 针灸科 中医科