如何缓解痛经

由 Lkang 编辑

月经本身就是一件麻烦事。不幸的是，很多女性还得承受荷尔蒙紊乱导致的不良反应，以及痉挛引起的难以忍受的疼痛。痉挛是由子宫收缩引起的。子宫收缩是为了子宫内膜的脱落。子宫为受孕做准备而生成子宫内膜，当排卵期过后子宫内没有受精的卵子时，子宫内壁会自动脱落并排出体外。痛经通常是由子宫的过度痉挛造成的。子宫收缩时产生的痛感可能轻微的，中度或者严重的。痛经的部位在下腹部（大致在子宫部位），后背部下方，有时候还会发生在腿部。布洛芬，醋氨酚以及其他止痛药可以缓解疼痛，但是服用时应谨遵处方剂量，过量服用可能会危害身体健康。

利用身体自身的止痛功能。如果你担心传统止痛片过分服用对身体有害，或者不想购买，那么你可以利用身体自身的止痛机能。

转移注意力。转移注意力是最有效最方便的止痛药之一。如果你有强烈的痉挛，做一些能够完全吸引的注意力的事情，比如和好朋友聊聊天，读一本好书，玩一玩电脑游戏，刷一刷网页。

经常做运动。运动可以增加血清素。血清素是身体天然的止痛药，并且它也有使人心情愉快的功能。

性生活对月经有很大影响。高潮时身体会释放催产素，引起子宫收缩，缓解疼痛。所以要尽量多做爱。

吃香蕉。钾有助于缓解痛经。

喝菊花茶或者其他不含咖啡因的茶。热柠檬茶，或者热可可也非常管用。

多吃多喝含有丰富的钙和镁的食物和饮料。多摄取牛奶，奶酪，酸奶。奶制品中的钙质可以放松肌肉，减缓痉挛。运动员在剧烈运动后会喝牛奶来缓解肌肉疲劳。或者每天直接服用钙片和镁片，2到3个月之后你就应该会注意到痛经以及经期恶心有很大减轻。症状减轻后也不要停止服用，因为子宫肌肉需要不间断的扶持。

黑巧克力可以减轻疼痛。

冲个热水澡或者泡个热水澡。用浴头直接冲下腹部。泡个热水澡，向浴缸内放入刚刚漫过下腹部的水，在痉挛的部位放上热毛巾。它可以困住热气，减轻疼痛。

躺在躺椅上，取暖垫放在腹部，盖上小毯子，带上耳机，沉浸在音乐中。

尝试这些坐姿或者睡姿来减轻疼痛：

侧躺着，一条腿挨着床，另一条腿蜷缩到胸部(基本上最后快成平躺着的样子)。同时将手捂住下腹部，用手的温热舒缓痉挛。

躺在床上，双膝朝上，看一本书或者玩玩手机。这样可以转移注意力。

躺在地板上，腿高高地放在椅子上。移动臀部使其靠近椅子。这个姿势看起来傻傻的，但是有助于放松骨盆肌肉，减缓经血流动。

侧躺着，一条腿紧挨着床，另一条腿朝着胸部弯曲。下腹部处放一个小枕头。

趴在床上，双腿交叉。这个姿势可以放松肌肉。

趴在床上。双腿保持平放在双手，上身抬起，深呼吸，数到10，放松，然后再重复动作。**躺在运动球上。（腹部在球的上端）然后再球上摇晃身体。

用热水在火炉上煮新鲜姜汁大约十分钟，加入蔗糖，搅拌。趁热满满喝完。

直挺着坐在椅子上，不要向前倒，也不要向后倾斜。

小睡一会儿。入睡后，肌肉得以放松，疼痛会慢慢消失。

吃药之前吃点东西。因为药物有可能让你想要呕吐，如果不提前吃点东西的话，会感觉更难受。吃药时要快速，不要让自己吐出来，要不然就白吃了。

有时候独处一会儿会比较好。和人接触有时候会让你感觉很有压力。不要去想那些会让你生气烦恼的事情。用一些没意义但是轻松愉快的小事情分散注意力，比如看看好看的图片，读一本引人入胜的小说等等。

播放一些轻松的音乐，用鼻子吸气，嘴巴呼气。幻想你自己正处在一个你最向往的地方。*尽量排气。尝试一些有助于排气的瑜伽动作比如：平躺着，膝盖弯曲到胸前，将腿向内拉。*或者在有痉挛的地方放一只猫也有用。当然要确保猫咪是冷静的。猫肚子的咕噜咕噜会使你的肌肉放松，猫的温热也可以舒缓痉挛。

释放压力也非常有用。不要生气，烦恼，保持平静，放轻松。

让别人双手用力压在下腹部上。轻轻按摩腹部。这样有助于使血流到疲劳的肌肉上，使肌肉得到更多的氧和营养，消除肌肉疲劳产生的酸楚。

静静地躺着，双腿伸直，双脚交叉，头部稍稍抬起，平稳呼吸，小睡一会儿。

避免打喷嚏或者其他突然的动作。

尝试一些芳香疗法来帮助你放轻松。比如在洗澡水里放入薰衣草精油，或者直接闻一闻精油瓶子。

没有取暖垫或者热水瓶？用你的吹风机调到低温档。它真得管用，并且吹风机的声音也会帮你放轻松。你也可以使用发热的电脑底座。

养了只小猫咪？让小猫咪卧在你的小腹部，又温暖，又舒服，还能分散注意力。

用一个按摩器按摩痉挛的部位。它可以分散腹部疼痛集中的部位。

想要持久的效果的话，采用针灸疗法。它可以减轻并最终消除痛经以及所有其他的经前期综合症。

用镁油或者凝胶按摩下腹部。

左侧躺在，双膝拉起，这样可以释放内部肌肉的压力，还可以帮助排气缓解肿胀。

尝试一下可多次使用的月经杯。并非每个人都适用，但是据说这个女性卫生用品有助于缓解疼痛。它由柔软的医用硅胶制成，跟僵硬的卫生棉条相比更有用。

有人说女性应避免咖啡因：苏打，碳酸水，咖啡以及高糖分和高钠的食物。但另一方面有些女性认为咖啡对缓解疼痛非常管用。这可能是因为咖啡降低过量雌激素水平，缓解肿胀，像利尿剂一样。同时它也会使止痛片更有效。不过人们通常误认为咖啡因增加血流量，而事实上咖啡因使血管收紧，从而使血流减慢。你会发现很多治疗痉挛的非处方药都含有咖啡因。它似乎对神经性疼痛有镇痛作用。但过量的咖啡会导致镁缺乏，从而对身体造成不好的影响。（糖分虽好但也因人而异。期间适当吃一些碳水化合物也很有好处。）

如果你的痛经特别严重，经血过量，痉挛不止，请寻求专业医疗帮助，排除卵巢囊肿，子宫内腺病等疾病的可能性。