预防动静脉血管瘤

血管会跟着年龄的增长而自然衰退老化，现代社会由于工作压力和生态环境的恶化，致使血管在老化的同时总发生一些疾病，比如动静脉血管瘤。预防动静脉血管瘤：让你的血管年轻化。注意科学饮食，改进膳食结构，加强锻炼，形成良好的生活习惯。

1、能量摄入过多是肥胖的重要原因，而肥胖又是动脉粥样硬化、高血压的重要危险因素，故应控制总能量摄入，并适当增加运动，保持理想体重。

膳食中摄入的脂肪所产生的热能以占总热能20％～25％为宜，胆固醇摄入量300mg／d，饱和脂肪酸摄入量应少于总热能的10％，适量增加单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的摄入。其中饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例应为1：1：1。

3、鱼类富含n-3多不饱和脂肪酸，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积的功能，可适当多吃。动物内脏、蟹黄、虾卵、鱼卵、蛋黄、牛油、蛋黄酥等含胆固醇较高，应当少食，且每周不宜摄取超过三个蛋黄。肉类则要多选用鱼类及去皮家禽，尽量减少猪、羊等脂肪含量高的肉类。

蛋白质摄入应占总能量的15％。鱼肉蛋白有改善血管弹性及促进钠盐排泄的作用，可使高血压和脑卒中的发病率降低；大豆蛋白有预防脑卒中，降低血脂、胆固醇的作用。所以应提高鱼类、大豆及大豆制品的摄入量。

5、精氨酸有助于调节血管张力，可以减少血管损伤，可适当食用。富含精氨酸的食物有海参、泥鳅、鳝鱼、芝麻、山药、银杏等。

6、少吃甜食碳水化合物的膳食供给量占总能量的55％～60％较为适宜。要限制单糖和双糖的摄入，少吃甜食和含糖饮料。

维生素E和很多水溶性维生素具有改善心血管功能的作用，特别是维生素E和维生素C具有抗氧化作用；叶酸可以降低冠心病和中风的发病率。所以应多吃新鲜蔬菜和水果，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑桔等。

8、钾、钙具有降低血压的作用，所以应增加钾和钙的摄入，含钾高的食物有新鲜绿叶菜、豆类、香蕉、杏、梅等；富含钙的食品有牛奶、豆类等。

碘可以减少胆固醇在动脉壁上的沉积，有防止动脉硬化的功效。含碘食物包括海带、紫菜、海蜇、虾皮、海米等。

9、保证摄入充足的膳食纤维膳食纤维能明显降低血胆固醇，还能促进胃肠道蠕动，以保证人体正常排泄，成人以每日摄入24g膳食纤维为宜。含膳食纤维高的食物有糙米、燕麦、玉米、各类蔬菜等。