清晨锻炼预防给心脏病患者的忠告

清晨是进行锻炼的大好时光，但也是心脏病发作的高峰期。美国哈佛大学医学院对4OO0名有心脏病发作史者作了调查后发现，每天上午69时为心脏病、中风、心绞痛和猝死发作的高峰期。上午9时发作的非致命性心脏病，要比晚上11时发作的多3倍左右。因此，学者们提出，心脏病患者进行体育锻炼，最好避开心脏病发作的清晨高峰，以晚上或下午为好。如果欲在清晨锻炼，一定要格外谨慎。

一、清晨睡醒时不要立即起床。先用手在心前区和胸部，做510分钟的自我按摩，然后轻轻活动四肢，待感觉比较舒适时再起床；起床后先饮一杯水，以补充体内水分。降低血液粘滞度，有助于防治心绞痛和心肌梗塞的发作。

二、清晨出门时衣着要既轻又暖，避免因衣着过重而增加心脏负担，因寒冷刺激而诱发心绞痛和心肌梗塞。同时，避免匆忙赶路，尽量减少或避免长时间顶风走路，也是减少心脏负荷、防止心脏病发作的有效方法。

三、一锻炼时要避免情绪激动。心脏病患者一般不要参加竞赛，而即使参加一般性的运动，如散步、慢跑、做体操、打太极拳等，也要遵循缓慢柔和的原则，运动量不宜大。目前认为，4O岁以上的心脏病患者，锻炼时最高心率以不超过100120次／分为宜。

四、锻炼中要注意自我感觉。一旦出现气促、眩晕，应暂停锻炼，休息调整。如果出现极度疲乏感、胸痛、左上臂和左颈部压迫感或疼痛感、胸闷、透不过气来等感觉时，则应立即请医生检查诊治。

五、锻炼后要避免吸烟和洗热水澡。医学实验证实，心脏已／有一个运动后心肌易损期，易因吸烟使血中游离脂肪酸上升和释放儿茶酚胺，加上尼古丁的作用而诱发心脏意外。此外，锻炼后用热水洗澡，必然造成广泛的血管扩张而使心脏供血相对减少，易引起冠状动脉相对供血不足，而诱发心绞痛。