运动治疗腰肌劳损

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您知道腰肌劳损的症状吗、腰肌劳损劳累时加重、休息时减轻、适当活动和经常改变体位时减轻、活动过度又加重。不能坚持弯腰工作、常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。实践证明运动可治疗腰肌劳损您知道吗?

腰肌劳损是一种常见的腰部疾病、腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症、专家指出运动可治疗腰肌劳损。方法如下：

一、腰肌锻炼仰卧保健法：患者取仰卧位、首先双脚、双肘和头部五点、支撑于床上、将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面、维持感到疲劳时、再恢复平静的仰卧位休息。按此法反复进行 10分钟左右、每天早晚各锻炼一次。

二、俯卧保健法：患者采取俯卧位、将双上肢反放在背后、然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面、使身体呈反弓型、坚持至稍感疲劳为止。依此法反复锻炼 10分钟左右、每天早晚各一次。如果长期坚持锻炼、可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展。

三、腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位、先用左手握空拳、用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后、再用左手掌上下按摩或揉搓 5分钟左右、一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感、则效果更好、运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环、能解除腰肌的痉挛和疲劳、对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

腰肌劳损会反复发作、疼痛可随气候变化或劳累程度而变化、时轻时重、缠绵不愈。希望以上介绍的运动治疗腰肌劳损的方法对大家有所帮助。