切忌暴饮暴食 劳逸结合才好

防范篇

春节期间，亲朋好友相聚在一起，吃、喝、玩、乐是最自然不过的事情了。然而，每年春节前后，省城各大医院因饮食不当、生活无度等引发疾病的患者人数都会明显增多，那如何能够在春节期间既兼顾娱乐又不至于损害健康呢？长假来临前，本报特邀山西医科大学第二医院的多位专家，针对不同人群可能出现的有损健康的行为，为大家“指点迷津”。

A关键词：吃饭

饮食有节制不能饥一顿饱一顿

春节是中国人最隆重、最喜庆的节日，这几天全家人欢聚在一起，高高兴兴过大年，从除夕晚上丰盛的年夜饭，到十五元宵节，长达半月之久，顿顿美酒美食、鸡鸭鱼肉、山珍海味、风味特产……称得上应有尽有。然而，很多人却因抵挡不住美食的诱惑，出现暴饮暴食，从而造成胃肠的不适甚至消化系统疾病的发生。这时，可能出现的情况是：消化不良“拉肚子”、打嗝腹胀“反酸水”，甚至发生急性胰腺炎危及生命。

专家支招：宁可少吃一口不让胃肠难受

聚餐家宴常常是很丰盛的，最好的预防方法就是自我节制：“宁可少吃一口，不让胃肠难受。”大家应根据个人的实际情况进行调整，平衡膳食。切忌暴饮暴食，不要饥一顿饱一顿。饮食最好以清淡为主，少吃辛辣刺激性食物，少吃寒凉食物。可适量多吃一些补气的食物，如狗肉、羊肉、枸杞等。此外，少沾些荤腥，多吃点儿蔬菜和水果，这样可维持胃肠正常蠕动，中和体内多余的酸性物质。需要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

健康贴士：糖尿病人更要控制食量

多吃一口饭会使血糖增高，这是每位糖尿病患者都明白的道理。可是每年春节过后，还是有不少糖尿病患者病情加重，不得不到医院诊治。糖尿病患者应在确定每日总热量的前提下，保持营养平衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪应分别占食物的50%—60%、15%—20%、25%—30%。

糖尿病患者可以采用 “食品交换法”丰富自己的食谱花样，即将种类相同的食品分成几组，按一定的量搭配，使每组的营养成分相近。掌握了食品交换法，可以适当减少主食的量，多吃一点儿水果、土豆丝、凉拌粉条、西瓜等，在家人团聚的餐桌上品尝一下不同佳肴。至于薯片、瓜子、花生、开心果等零食，因为其油脂含量多、热量较高，多食会引起血糖升高、体重增加。糖尿病患者也不是绝对不可吃零食，而是应严格将其热量计算在全天食物量中，并在一天所需的主食中扣除。

为了使糖尿病患者年过得舒心，吃得舒服，这里为大家推荐几种糖尿病患者适用的菜肴：卤味拼盘(卤豆干、海带、萝卜)、木耳烩鱼片、香菇炒菜心、蒜泥芥蓝拌牛肉丝、清蒸鲳鱼、糖醋里脊(用替代糖替换砂糖、肉不要炸)、虾仁烧豆腐、什锦火锅(瘦肉片、冬瓜、豆腐、金针菇)等。

B关键词：喝酒

酒不要与茶同饮患有感冒别喝酒

春节到来，各种大小聚餐接踵而来，亲朋好友、同事熟人聚在一起吃饭，喝酒成了一道必不可少的程序。尽管大家都知道“喝酒伤身”，特别是喝得酩酊大醉，对人体肝、胃、脑等部位的损害更是不容忽视，但每年春节过后，各大医院还是会接诊众多因喝酒过量引起的肝胃不适患者，其症状多为呕吐、右上腹疼痛、胃口差、疲倦、乏力等，这些大多是胃出血、急性酒精肝、酒精中毒等疾病，严重者还会引发肝组织受损、慢性肝炎、脂肪肝或肝硬化。

专家支招：喝酒记住“五不为”

除了适度以外，喝酒时的“五不为”习惯，也能减轻酒对健康的损害。

一不为，酒不可与咖啡同饮。咖啡的主要成分是咖啡因，具有兴奋、提神和健胃的作用，如果与酒精同饮，会刺激血管扩张、加快血液循环，极大地增加心血管负担，甚至危及生命的安全。

二不为，患有感冒者最好不要喝酒。因为，感冒病人尤其是严重者，多有不同程度的发烧，一旦退烧药和酒相遇，两者产生的代谢物将对肝脏产生严重损害。

三不为，一些有急性肝炎、脂肪肝、肝硬化、肝病伴有糖尿病的病人要绝对禁止喝酒。

四不为，酒不与茶同饮。原因在于，人喝酒后80％的酒精是由肝脏分解成水和二氧化碳并排出体外，从而起到解酒作用。这种分解作用一般需2－4个小时，如果酒后立即饮茶，会使酒中的乙醛通过肾脏迅速排出体外，而使肾脏受到损伤，并降低肾脏功能。所以，酒后不要饮茶，最好吃点儿梨、西瓜之类的水果为宜。

五不为，最后要特别提醒的是，酒后不宜服药！酒后服药，害处多多。

健康贴士：不适酒者最好与酒“绝缘”

糖尿病患者、胃病患者、肝功能不好者等等人群，从医生的角度来说，是坚决不允许他们喝酒的。专家说，脂肪肝、肝静脉周围纤维化、酒精性肝炎及肝硬化等病症就与长期过量饮酒密切相关；而因酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，会发生严重的低血糖，对于糖尿病人非常危险；像上述情况，如果抱着“喝完酒再服药控制”的想法，也将对身体造成极大伤害。

肥胖者、服药期间的患者、哺乳期妇女等等也不宜饮酒。

C关键词：熬夜

娱乐要适度平时可热敷肩颈部

对于很多上班族来说，春节无异于是“狂欢节”，突然脱离了工作状态的“三点一线”，仿佛进入了另外一种生活状态，晚上熬夜看个春晚、和好友打个麻将K个歌，或者上网到凌晨两三点是再正常不过，在不知不觉中，我们的作息就被调整成了“伦敦时间”，昼伏夜出。直到七天假期结束，这时才发现，腰也困颈也疼，嗓子干哑不舒服，眼睛干涩冒金花，疲劳的身体怎么都休息不过来了。

专家支招：娱乐需有度适当多锻炼

春节期间气温较低，长时间打麻将、玩扑克容易使头颈和肩部受凉，引起酸痛、活动受限等症状。同时，久坐会引发颈椎病，腰椎间盘突出，腰肌劳损等疾病。特别是原就患有颈椎病和肩周炎的患者更容易复发。专家提醒，不要久站、久坐，要进行适量运动。打麻将或者玩扑克应每间隔2小时起身休息一段时间或者做颈椎保健操。平时，可以拿盐袋或者热水袋对肩颈部位进行热敷。由于春节期间不良的生活习惯导致的颈肩腰腿痛，可以到正规的医疗机构进行按摩康复治疗，以缓解不适症状。

健康贴士：看电视上网要护眼娱乐K歌要护嗓

节日期间熬夜看电视、上网、看手机人群大大增加，如果不加注意，很容易遭到眼病的“侵袭”。比如青光眼患者本来眼压波动就大，而熬夜长时间上网或看电视都可以加剧眼压波动致眼压升高，因此青光眼患者节日期间要特别注意劳逸结合，避免熬夜，对保持眼压稳定、稳定病情有好处。患有干眼症的人也不适宜熬夜看电视，因为看电视全神贯注，眨眼次数减少，分布在眼表的泪液会减少，干涩的症状会加重。

对于经常出入KTV的年轻人而言，则要特别注意保护自己的声带，辛辣食物的刺激、过量饮酒和超负荷的唱歌均极易损伤声带，导致声带充血，甚至失声。唱歌时应适当休息，避免长时间逗留在KTV包房中，每次以两小时内为佳，并要保持室内空气清新。而患有慢性喉炎、过敏性鼻炎、哮喘、慢性气管炎等呼吸道疾病的人，都不适宜去这些地方。吃过饭后不宜马上唱歌；妇女在月经期间不宜卖力地歌唱；青少年在“变声期”发声的音域不宜过高，更不能大声喊叫。另外，在KTV的最佳饮品其实是温开水，尽量不喝冷饮，不要抽烟，也切忌酒后高歌，蜂蜜水会很快修复疲劳的嗓音。

D关键词：出行

外出要多饮水吃饭注意卫生

外出度假已成许多家庭欢度春节的方式，对于这些人来说，乘飞机或坐车时间过长、疲于奔波、缺少睡眠和水土不服等都会成为疾病的诱发因素，感冒、心脑血管疾病、消化道疾病是他们最常见的疾病。另外，自驾出游的人长时间开车还会引发颈背腰痛。这也是每年春节过后，都会有不少“驴友”到医院按摩颈背的主要原因。

专家支招：外出最好带着小药箱

专家表示，外出要多饮水保持大便通畅。还应特别注意饮食卫生，尽量不要在路边小摊吃东西，要少吃乳制品，不生吃蔬菜、海鲜、肉类，出行前可适当服用维生素B6和止泻药，以防吐防泻。到与居住地气候差异较大的地区，要注意增减衣服防感冒。有高血压和心脏病史的朋友不应该选择刺激性的项目，如过山车、鬼屋等项目。携老人孩子出游的最好随身携带小药箱，内放常用药如止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、外用药以及眼药水、滴鼻液等。此外，选择自驾车旅游的人除注意行车安全外，司机要保持有利于脊椎的驾驶姿势。每驾驶一到两小时，应停车适当活动身体。

健康贴士：封闭环境内小心呼吸道感染

列车和长途汽车车厢封闭性都很强，又多有暖气或空调，流通性差、空气干燥，容易降低人体呼吸系统免疫力，加上春运时人多拥挤，空气就更加污浊，各种病菌很容易在密闭的空间里快速散布，引起呼吸道感染，诱发慢性支气管炎等疾病。最好的办法是让空气流动起来。乘客可以适当打开车窗或在靠站间隙时到站台走动。同时，老人、小孩等抵抗力较弱的人，可戴上口罩，防止细菌的侵扰。此外，个人应注意旅途中的休息，多喝白开水，多吃蔬菜、水果，补充人体水分，增强呼吸系统免疫力。

本报记者李莉薛琳实习生丁琳

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