马拉松跑常见的运动创伤之三

马拉松跑常见的运动创伤时有发生，给跑友们训练和比赛带来难度。所以我们要科学训练防止运动创伤。就要求跑友们学习运动医学，运动康复学一些知识，不断增强自我保护意识。保证业余选手正常训练和比赛，保证健身人们快乐运动，走向健康之路。

马拉松跑常见的运动创伤之三是踝关节扭伤。踝关节扭伤俗称崴脚。长跑运动员在训练比赛中时有发生。发生的原因：

（一）长跑马拉松训练比赛时，每一个选手都有自己的跑步技术特点，每一个选手两条腿的力量不均匀，大多数习惯右腿，右腿力量大。也有左撇子，左腿力量大。因此长时间训练比赛，疲劳程度不一样，就容易造成崴脚。（踝关节扭伤）。

（二）健身跑的人群，一般体重比较重，肌肉力量比较差，在遇到道路坑洼不平时，非常容易崴脚。造成韧带拉伤。据报道，当体重超过5公斤时，跑步中踝关节承受的力就是10-15公斤，膝关节还要大。所以保持标准体重，对跑马拉松非常重要。

（三）训练中要学会各种线路，田径场，水泥地，草原，土路，上下起伏道路，上坡下坡的种种跑步技术。不断增强腿部力量，增强踝关节力量，柔韧性，灵活性。才能预防崴脚。

（四）健身人群中长跑的老年为多，大多数人骨密度低，这是自然退化正常现象。所以训练时，运动营养要跟上，补充钙质，促进钙质吸收。在训练比赛中，有意识增强自我保护。保证正常训练比赛，促进健康！

（五）在训练比赛中，制定战术很关键，必须适合自己的身体状况，奔跑能力，恰到好处的比赛战术。否则当体力耗尽，体能耗完，崴脚就要发生了。

以上五条总结一下：踝关节构造很复杂，踝关节在承受身体重量，维持身体平衡及承受地面对人体的反作用力等方面负担量较其他关节重，加上它本身是薄弱环节，外侧韧带比内侧韧带受力差，所以在运动中跑步落地时，失去了平衡，踝关节活动范围超过了范围发生了踝关节扭伤，这是从力学中理论上的原因。参考！

跑友们应该了解踝关节生理构造，解剖。人体的踝关节由腓骨，胫骨，距骨三块骨头组成，内侧的一组韧带叫三角韧带，外侧有距腓前.跟腓及距腓后三条韧带。

踝关节扭伤一般均有疼痛肿胀，局部微热感，韧带撕裂，断裂等症状。

一般急性踝关节扭伤，用冰块外敷和用冷水冲洗，抬高患肢。24小时后再进行其他治疗，外敷创伤药消肿，配合热敷，理疗，按摩以促进功能恢复，达到治疗效果。

第二，要养成正确的跑步技术动作，养成正确落地姿势，避免在跑步中（运动中）失去重心平衡。

第三身体状态不佳时，体力生物钟节律处于低潮时，要控制运动量和运动节奏。