自然的改善打鼾以及睡眠呼吸中止

第二堂課時，從運動員退休到現在已經五年的Anna說，在上完第一堂課之後，他第一次在退休之後睡了一晚完整、舒服的覺。

原本常常因為老公晚上的打鼾而起爭執的一對夫妻，在接受菩提格呼吸訓練的第二個禮拜後，老婆很高興的說他老公昨晚開始終於不打鼾了!

已經換有睡眠呼吸中止症長達一年半的John，在這段日子裡一直靠著戴陽壓呼吸器來睡覺，但呼吸氣對他來說效果不是很理想，連醫生都建議他看要不要嘗試去做手術。不願做手術的John決定來學習菩提格呼吸法，在經過訓練的一個月之後，他就已經可以不依靠呼吸器就能睡上一整晚的好覺了。

即使沒有人告訴過你說你會打鼾，如果你符合以下任一個情形，你也很有可能在睡覺時會打鼾:

早上起床時總是感覺嘴巴很乾嗎?

晚上總是會半夜起來上廁所嗎?

明明就睡了七、八個小時，可是早上還是感覺沒睡飽，精神不好。

打鼾並不是老年人的專利，研究發現現在越來越多的年輕人，甚至小孩子，由於日常生活壓力以及生活習慣，也會在睡覺時打鼾。影響上課、上班時的精神，造成注意力以及思考力都下降。

現在最常見治療打鼾以及呼吸中止症的方法大致上有三種: 1. 睡眠牙套. 2. 陽壓呼吸器. 3. 做手術.

但是戴睡眠牙套除了效果一般，嘴裡塞個塑膠塊睡覺對於許多人來說根本就不舒服。也有許多人因為戴睡眠牙套而開始下巴以及臉頰出現痠痛。陽壓呼吸器(CPAP) 雖然效果不錯，但如果有戴過就會知道，戴個呼吸罩睡覺比戴牙套更不舒服，而且雖然沒了鼾聲，卻多了一整晚的機器運作的馬達聲。做手術除了價格昂貴，副作用多，風險高，許多人做完沒多久又繼續開始打鼾了，等於白花了錢也白挨了刀。

重要的是，這些方法都只是頭痛醫頭，腳痛醫腳，完全忽略了造成打鼾的最基本的問題。這些方法都只是讓你暫時的不打鼾(而且還帶有許多的副作用)，而沒有去從最根本的地方來解決問題。

呼吸道又可分為鼻腔部分的呼吸道以及喉嚨部份的呼吸道

鼻腔呼吸道的阻塞一般都是因為鼻腔腫脹，通常發生於感冒期間。但是透過菩提格呼吸訓練，你正確的呼吸習慣將會讓你的鼻腔隨時保持暢通。

喉嚨呼吸道的阻塞往往都是因為舌頭後方、下顎的肌肉所壓迫所致。除了以上提到的三種常見(但不推薦) 的解決方法，還有以下的其他辦法:

減肥 – 這會是最漫長，但是長期下來對你整體健康最有幫助的辦法

側睡 – 當你側睡時，你的下巴將不會因為地心引力往後掉而壓迫到喉嚨部分的呼吸道

在嘴巴上貼膠布 – 在嘴巴上貼膠布能確保你的下巴以及舌頭都在對的位置，有效的避免下巴和舌頭去壓迫到呼吸道。凡是報名菩提格呼吸訓練的客戶我們都將會提供專門用來貼嘴巴的膠布給你。只要是試過的人都知道，貼著這一小片膠布要比戴睡眠牙套或陽壓呼吸器舒服多了。而且這也只是暫時性的，當你呼吸睡眠習慣正確改善後也就不需要了。

你是否常常因為工作壓力，或者其它擾人的心事而睡不著覺? 你是否明明感覺身體很疲憊了，但是當你躺在床上並合上你那重重的雙眼，卻感覺有許多事一直在大腦內旋轉讓你就是無法入睡? 自己一直告訴自己要放鬆、放鬆，但是心跳卻仍然快速的跳著，翻來覆去就還是睡不著。更甚，睡著了以後卻很容易在凌晨又醒過來，有的時候是因為尿急要去上廁所，有的時後發現喉嚨特別乾燥而要去拿水喝。

許多人在嘗試各種偏方但仍沒有效果以後，就開始借助安眠藥。你可以不必走上這條路。我們也強烈建議不要靠安眠藥來改善睡眠。藥物除了附作用以外，長期使用除了會有依賴性，對身體的健康傷害更是龐大。

睡眠應該是輕鬆而且自然的，不應該藉由任何外力或者道具。只要改善生活習慣，你也可以改善因為失眠而造成的睡眠不足的問題。