如何避免腹胀

1

限制脂肪含量高的、加工过的垃圾食品摄入量。除了对你整个身体有不好的影响，加工过的食物还含有很多无用的物质，你的胃部不知道怎么去处理它们。高脂肪、高糖的食物需要更长的时间来消化，因此你胃部处于充盈状态的时间就更长。[1]而且你一顿饭吃下去的所有食物都会在同一时间同一地点聚集在一起！不要这样，谢谢！

无糖食品或冷冻食品都是不好的。冷冻食品含有高防腐剂和高钠（盐），这就像是一张到腹胀山庄的特快列车票。无糖食品也不是很好的替代品，因为糖醇会在你胃部迅速累积，肠道中的细菌大量繁殖，产生更多气体。这种气体就是腹胀的罪魁祸首（它们的含水量很小）。

2

增加纤维摄入。我们通常都会觉得：纤维会让我们保持健康，这是从我们的祖母那一辈就流传下的说法。如果你有便秘的情况，那么因为腹部的缘故你就不能够穿上紧身牛仔裤。因此要增加纤维摄入量，使肠道滋润，保持排便的规律性。wikiHow向你保证，这种感觉会非常好。

增加纤维最好的水果是什么？覆盆子、梨、苹果。蔬菜呢？朝鲜蓟、豌豆、花椰菜。谷物呢？全麦意粉、大麦、麸皮。另外，还有这些豆类，如小扁豆和豌豆，它们的外壳富含的纤维是上面这些蔬菜水果谷物的两倍。[2] 这些食物都非常棒！

5

限制盐的摄入量。盐会导致腹胀这种说法可能你已经听说过了。其中的原因就是当你身体中含有的盐越多的时候，你的身体就越需要水。一勺食盐含有2300mg钠，你的身体实际上只需要200mg。[5] 那么就再来说说接下来会发生的事吧。

饮食中过多的钠会加重心脏和血管的负担，这一点是毋庸置疑的。我们吃的每一勺盐都会让我们多摄入十倍的需求量，这听起来很恐怖，不过其实它们大多数来自于我们往菜里多加的那一勺。因此，如果你是自己做饭并且没有用太多的盐，那么就没什么问题了。

2

请注意你是怎么嚼口香糖的。如果你总拍打它让它发出声响，那么就跟你用吸管或者在吃饭时候说话一样不好，你会吸入更多的气体，这些气体会在你的肠道中存留一段时间。所以如果你要嚼口香糖，那就闭上嘴！

3

想想可能过敏的食物。很多人有小麦（特别是面筋）或乳制品过敏症（乳糖不耐症），而且他们并没有意识到这就是让他们腹胀的原因。换句话说，很多人总是自己诊断并且这种诊断是错误的，这导致他们没能够做到健康均衡饮食。所以如果有什么不对劲的地方，赶紧去看医生。

也有一些低乳糖的乳制品，可以看看是否合适，或者最好能够根据自己亲身体验。陈年奶酪和乳酸的乳糖含量会比较低。它们将会怎么影响你的饮食呢？如果你混合着其他东西来食用，效果会不一样的。[3]