健身不当会引发骨关节炎

家住南湖的李女士一向很爱运动，四十多岁的年龄看起来还像三十多岁一样。最近天气暖和了，李女士又爱上了登山，每逢周末，都要去爬紫金山，这次清明小长假，又是紫金山，又是牛首山，真是马不停蹄。但是清明小长假刚过完，李女士的两个膝盖和踝关节又疼又酸，连路也不能走了，在家人的搀扶下，来到了附近的江苏省第二中医院骨伤科，医生检查后诊断为不恰当运动导致的骨关节炎。据江苏省第二中医院骨伤科丁洪伟主任介绍，骨关节炎发病率近年来逐年上升，其中，不恰当的运动方式是造成骨关节炎发病率上升的一个重要原因。骨关节炎是关节炎中最为常见的一种，也是较为容易控制的一种。但是由于人们在骨关节炎的预防上存在很多误区，造成了骨关节炎发病率的上升。一般来说，长时间跑、跳、蹲容易导致骨关节炎。

丁洪伟主任建议，为了预防骨关节病的发生，改善骨关节功能，在日常生活中，无论是立还是坐，都应该保持正确的姿势，要避免长时间站立及长距离行走，避免短时间内过度使用膝关节，更不能反复屈伸膝关节，另外上下台阶、跑步都使关节受力加大，会使关节软骨磨损加重，可诱发滑膜充血引起关节积液，并且关节受力加大会增加关节负荷及加速其退变。对于喜欢运动的人们要选择合理的运动方式，比如游泳、骑自行车等，来达到改善骨关节功能的目的。对于中老年人，爬山之类的活动需要量力而行；中老年人最好将体重控制在标准范围之内，因为肥胖很可能引起骨关节炎，体重过重也会增加关节的负担。患有骨关节炎，在鞋子的选择上，平底鞋未必是最佳选择，骨关节炎患者最好选择穿松软、鞋底有弹性的鞋子。

丁主任特别提到，由于电脑的普及，现在骨关节炎的发生有越来越年轻化的趋势，因此年轻人在日常生活中需注意避免关节长期受压，引起姿势性损伤。尤其是在关节受伤后，最好要休养一段时间再锻炼，这样可以促进骨面的恢复和愈合。

丁主任最后建议中老年朋友，中老年人最容易得的就是膝关节炎，在平时可以选择合适的护膝佩戴，护膝的作用有两点，一是制动，二是保温。膝盖部分是经常容易受凉的，很多膝关节的毛病都与膝盖受凉有关，尤其是在山上，山风很冷容易往膝盖里钻，往往腿部肌肉由于一直在运动会感觉到很热，而膝盖则由于没有肌肉运动，所以并不热，当人们感觉腿部散热很舒服的时候，其实膝盖是在受凉，这时，如果是戴着护膝的话，护膝的保温作用就能体现了；护膝还有制动作用，膝关节是上下腿骨交会的地方，中间有半月板，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交会处之前，非常容易滑动，而当长时间锻炼或者爬高运动如登山等，给膝盖施加了过多的压力，很容易引发膝关节部位的劳损炎症，而戴上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，使其不轻易受到伤害，并加固膝关节的稳定性，而且，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节，使患有骨关节炎的患者不再加重病情。