更年期肥胖减肥要点

发布时间：2010-04-25来源：飞华健康网医生组58人关注

肥胖不是某一个年纪层的专利，每一个女性都会在不同时代碰到肥胖的题目。有些肥胖题目是由于自身的不留意而引起的，而有一些则和生理有关。女性到了更年期卵巢功能开端逐渐衰退，生殖器官开端萎缩，其中最明显为经期杂乱，经常闭经，最后尽经。更年期一般产生在４５至５２岁之间，因个体差异，时间是非不一，由数个月到数年，在此期间，轻易呈现脂肪堆积，体重增添，身材发胖，骨质疏松，血中胆固醇增添，动脉硬化等，因此，这时假如重视饮食的调节，不但可使身材健美，还可以预防某些疾病产生。重视要点如下：一、低脂肪高纤维饮食：更年期妇女饮食中应把握脂肪等高热能之食品，摄进之能量与花费的能量应经常保持平衡，以避免体重增添而发胖，要少吃含脂肪量高的食品，甜食及糖果等，多食含纤维素高的食品。二、摄进适当的蛋白质：更年期以后，身材的代谢过程逐渐低下，这时应补充一些生理价值高的蛋白质，例如瘦肉、鸡、鱼、牛奶、蛋类，但也不应过量。三、摄进适当的维生素：多食含丰盛维生素的新奇蔬菜和水果，以增添维生素和矿物资的摄进量，增强身材之抵坑力。有效预防贫血及骨质疏松，可多食含铁及钙之食品，例如黄豆及其豆制品、小白菜、茄子、油菜及芹菜等。黄豆的营养成分较高，它的蛋白质含量高达４０％，含有丰盛的钙、磷、铁、维生素Ｂ１及Ｂ２，它能下降血中胆固醇，研究报告发明黄豆可以下降更年期产生之不舒畅症状，又有减肥及防癌功能，可说是更期首选的食品之一。四、把握脂肪的摄取量：少食动物油，多食植物油，由于动物油含有饱和脂肪酸，摄进过多会引起高血脂血症、动脉硬化、肥胖症等；植物油含有不饱和脂肪酸及维生素Ｅ，对抗朽迈有好的预防作用。五、饮食要平淡：更年期由于自主神经功能失调，会呈现高血压、失眠、头昏心慌等症状，这时饮食上要尽量少食盐，不要食用刺激性食品，例如酒、咖啡、浓茶、胡椒、吸烟。可选择含Ｂ群他命素丰盛之食品，例如小米、玉米、麦片例如香菇及蘑菇，其次是瘦肉和牛奶，绿叶菜及水果，由于这些食品能保持自主神经功能正常及增进消化系统，对于防止头痛、眩晕和记忆力衰退等有积极之防治作用。六、保持心境高兴：生活有规律，适当加入体育活动，如此能保持身材健康和体型健美。