七点建议让女性健康度过围绝经期

47岁的李阿姨最近情绪不稳定，很容易发怒，一点小事情都会引爆她的情绪，她的女儿笑称她是“更年期”到了。李阿姨还有身体发虚、出汗的症状，情况越来越严重，家人建议她到医院看一看。

江苏省人民医院妇女保健科张宏秀副主任医师介绍，李阿姨没有什么大问题，这是女性随着年龄的增长必然会经历的围绝经期阶段，但是也要引起足够的重视。近年来，由于生活节奏快、工作压力大，女性进入围绝经期有提前趋势。如何继续保持健康的心态和年轻的魅力，如何平稳度过这段特殊时期？张宏秀副主任医师提出七点建议，提倡女性以健康积极的心态度过这段非常时期。

加强围绝经期的卫生宣教。要通过围绝经期的卫生宣教解除这一年龄妇女的思想顾虑。使患者认识到绝经是妇女生命进程中的自然现象，经过一段时间，通过神经内分泌的自我调节达到新的平衡，症状就会减轻或消失，是一个需要解决也是可以解决的医疗问题。

坚持适度运动。围绝经的妇女应合理安排生活，做到劳逸结合，坚持适度的体育锻炼，如散步、慢跑、练太极拳。规律、愉悦的运动可以使其颐养身心、忘却烦恼，促进血液循环、延缓老化的速度，始终保持积极、乐观向上的情绪。同时，运动可以刺激骨细胞的活动，延缓骨质疏松症的发生。围绝经期妇女锻炼的最佳方式：≥3次/周，≥30min/次，强度中等。如果每周增加两次额外的抗阻力练习，益处更大。

科学合理的膳食。推荐的健康饮食基本包括：每日进食水果和蔬菜不少于250g，全谷物纤维，每周两次鱼类食品，低脂饮食。应限制食盐摄人量(

进行肛提肌锻炼。也就是用力做收缩肛门括约肌的动作，加强盆底组织的支持力，防止发生子宫脱垂和压力性尿失禁。

健康的生活方式。提倡戒烟，积极参加社交活动，每年进行体格检查，因为围绝经期是妇科肿瘤好发的年龄。

采用激素替代治疗(HRT)。HRT是针对绝经相关健康问题而采取的一种医疗措施，可以有效缓解绝经相关症状，从而改善生活质量。对于有适应证无禁忌证的妇女，在卵巢功能开始衰退并出现相关症状时即可开始应用HRT。对于不愿意接受HRT或存在HRT禁忌证的妇女，可选择其他非激素制剂来治疗绝经症状。

避孕问题。应该避孕直到月经停止12个月以后，防止意外妊娠的发生。

张宏秀宫丹丹华琳月