有抑郁等症状的教师悄增多 给心理感冒的老师送药

焦虑症

优秀班主任阿华老师无故发脾气

【典型案例】36岁的阿华老师，是位优秀的班主任，最近半年来，他总是无缘无故想发脾气，容易被学生激怒，事后又后悔，觉得作为老师应该可以控制。他总有心悸、担心、大汗等不适，有时感觉得到，但控制不住。有时会做噩梦，梦中惊醒很苦恼。

【专家提示】何老师是典型的焦虑症表现。焦虑症又称焦虑性神经症，以广泛性焦虑症（慢性焦虑症）和发作性惊恐状态（急性焦虑症）为主要临床表现，常伴有头晕、胸闷、心悸、呼吸困难、口干、尿频、尿急、出汗、震颤和运动性不安等症。

专家建议，首先增强自信。一些对自己没有自信的人，常会持怀疑态度，从而忧虑、紧张和恐惧。保持乐观时，将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。

自我松弛，从紧张情绪中解脱出来。比如：在精神稍好的情况下，去想像种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现，并重复出现，慢慢体会整个过程，不再感到焦虑。

自我催眠，自我暗示，做深呼吸。当面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于舒缓压力、消除紧张。当感到焦虑时，人的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可迫使自己减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。结果，真的平静下来。

学会放松，可大幅度改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可开车兜风或到湖边、海边逛逛，尽量做些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

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教师的七种健康心理状态

1.具有稳定积极的教育心境。关系到教育、教学的工作效果。

2.具有自我控制各种情绪与情感的能力。繁重而艰巨的教育工作，要求教师具有良好的、坚强的意志品质，在教学工作中具有明确的目的性和坚定性，在处理问题时具有决策的果断性和坚持性，在面对矛盾时具有沉着冷静的自制力，以及给予爱和接受爱的能力。

3.具有和谐的校园人际关系，人格健全，交往和谐。在待人处事上，尊重、真诚、羡慕、赞美等积极态度要多于畏惧、多疑、嫉妒、憎恶等消极态度。

4.要积极适应和改造教育环境。教师不仅要积极适应当前发展、改革与创新的教育环境，而且还要勇于献计献策。

5.应积极地接纳自我。真正了解、正确认识和评价、乐于接受和喜欢自己；并承认人的差异，允许自己不如别人。

6.具有良好的教育认知水平。正确面对现实，并积极地适应环境与教育工作的要求，具有敏锐的观察力和客观、全面、深入地了解学生的能力；具有迅速获取、准确传递和有效运用信息的能力；能够创造性地进行教育、教学活动。

7.热爱本职工作，积极关爱学生。教师要学会从爱的教育中获得自我安慰与自我实现，从有成效的教育、实践中获得成就感。（记者 杨蔚然）

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