过度紧张怎么办如何克服紧张情绪

紧张（是指过度的紧张）的情绪是自我体验到的一种难以自制的心慌、不安、激动和烦躁的情绪。

适度的紧张有益，但过度的紧张将会对人体产生抑制作用。因为人在过度的紧张情绪下，会使神经的兴奋和抑制过程失调，出现暂时性的不平衡。这时，人就会出现一系列的行为紊乱、动作失调现象。

偶尔出现过度的紧张如能及时调整造成的危害不大，但持续的情绪紧张状态对人体特别有害。就像置于体内的定时炸弹，随时都有可能爆炸。

紧张情绪的主要表现

(1)言语紧张。在上司面前．在生人面前。以及小会发言、大会讲话要么结结巴巴，要么语无伦次，要么不知所云，完全失去了以往本来的水平。

(2)行为紧张。行动顺序颠倒，动作不协调。要么丢三落四，要么碰手崴脚，让人觉察到不自在。

(3)思维紧张。不知道从何考虑，一会这么想，一会那么想。一个问题尚无头绪，思维就跑到另外的问题上。即使有了一个想法，也怀疑是否正确，犹豫不决。

向宜从小就受到家庭出人头地思想的熏陶。父亲一再给他灌输万般皆下品。唯有读书高、书中自有黄金屋，书中自有颜如玉的思想。母亲也常对他说，你爸爸上大学的梦想就靠你来实现了。你可一定要争气呀!

父母对他的学习抓得很紧，几乎不给什么休息时间。他的成绩考得不错的话，家里就给做好吃的。需要什么买什么；考试失误，则是埋怨、责怪。随着年龄的增长，他也理解了父母的良苦用心，考上一流的大学，了却父母的心愿，也让自己扬眉吐气。

高考日期倒计时，学校考试成绩一览表。父母殷切企盼的目光，都给他造成了巨大的心理压力。他出现食欲下降、恶心、心慌、心悸、惶惶不可终日的连锁反应（其实在这种情况下，最好是找心理咨询师做一下心理辅导）。

高考那天，他进教室后就觉得要小便，其实他刚上过厕所。坐下来心神不能安定。试卷发下来，突然心中一阵慌乱，脑中一片空白。他想遏制紧张情绪，越遏制心里越紧张。结果。他考得一塌糊涂。面对这沉重的打击，他长时间不能从失望、痛苦、无助的情绪中解脱出来。

父母让他复读。第二次高考，他更紧张。第一科考试时同场的一个同学晕倒。他与这位同学的关系不错，赶紧帮忙。忙乎过后，紧张感突然消失了，第一门虽然考得不怎么样，但感受到了前所未有的轻松，心情好多了。接下来的考试，都是小跑到考场，紧张的情绪就再没有那么强烈了。最终他考上了一所不错的大学。

事情就是那么怪；越是紧张越是出问题，越想做好的事情，越是难以奏效。如平时百投百中的高手，在球定输赢的罚球投篮时，却出现了失误，百步穿杨的战士，在给首长做射击表演时，居然吃烧饼，这就说明，情绪紧张，只能适得其反。

心理医生指出：紧张情绪的形成原因有：

(1)外界的压力。来自外界出于好意的压力。特别使人紧张。因为当事人非常感激那些出于好意人的情意。内心深处是想按他们的希望去做，以示报答。如父母对子女考学的希望，领导对下属工作的要求，客户对供应商提出的意见等，都是增加当事人压力的源头。

(2)多疑的性格。多疑的人往往把事情想得复杂，而且是按照自己的封闭性思维考虑一切问题，许多担心相伴而生。自己给自己增添了压力，造成紧张。

(3)内心的期望。这样的人，想得多，做得少。多是眼高手低；看见别人取得成就，就想到自己要如何如何去超过，没有充分评估自身的实力，也没有估计到客观环境。所以自定的目标很难实现，一旦受挫，焦虑紧张就产生了。

对于不严重的紧张情绪，可以采取以下方法消除，如果是紧张程度相当严重，那就要求助于专业心理咨询师的帮助了。

(1)畅所欲言。遇到事情烦扰，应该说出来，不要存在心里。向亲近的人诉说，向信赖的人倾吐，无论对错，说比不说好，闷在心里等于垃圾沉淀。说出来，不仅发泄了，而且别人也可以帮助出主意提意见。假如找不着合适的人诉说，就写在纸上。

(2)以退为进。当事情不顺利时，思维不顺畅时，不要硬着头皮继续下去，强迫自己忍受，等于自我惩罚。最好暂时放下，先做别的事。看看电影，翻翻书，做个游戏，或随便走走，洗个热水澡。感到松弛后，从头再来。

(3)自省自悟。经常问问自己为什么不放松，有什么放心不下的？把那些事情、那些想法抛开，会有怎样的危害，能死人吗？会使单位倒闭吗？不是的话，那你就是在自己给自己施压。

(4)减轻压力。应该放松生命的弦，让金钱、地位、成就等追求不要强烈地占据心田。低调生活。听音乐、做家务、练书法、打球等，都是放松的有效办法。尤其在工作劳累时，提醒自己应松弛一下，放松一下肌肉，稍事休息，对于消除紧张情绪，愉悦心情十分有用。文章来源,苏州万知心理咨询:http://www.wanzhixinli.com/newsShow.asp?dataID=195,转载请保留链接。

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