我就很容易岔气,个人经验:
1.跑前充分热身和拉伸,快速跳绳是很好的热身。
2.一旦出现岔气,降低步幅和速度,用腹式呼吸法深呼吸。可快速缓解,之后要主动呼吸,控制频率和深度。
tip: 呼气时主动收缩腹肌即是种简易腹式呼吸。
跑步时腹式呼吸不太容易,需平时有意锻炼,有力的腹肌有助于这种呼吸法。万一还是无法缓解,躺下深呼吸。岔气很疼,但没什么害处,不用刚出现就放弃运动。
至于为什么会出现岔气,其他答案已很好解释,不再复述。