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跑步岔气是怎么回事

发布日期:2014-10-31 13:52:35 浏览次数:1120

我就很容易岔气,个人经验:

1.跑前充分热身和拉伸,快速跳绳是很好的热身。

2.一旦出现岔气,降低步幅和速度,用腹式呼吸法深呼吸。可快速缓解,之后要主动呼吸,控制频率和深度。

tip: 呼气时主动收缩腹肌即是种简易腹式呼吸。

跑步时腹式呼吸不太容易,需平时有意锻炼,有力的腹肌有助于这种呼吸法。万一还是无法缓解,躺下深呼吸。岔气很疼,但没什么害处,不用刚出现就放弃运动。

至于为什么会出现岔气,其他答案已很好解释,不再复述。

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