即将迎来入伏，是时候了解一些健康小贴士了。入伏指的是阴气受阳气所迫而躲藏在地下的时期。每年我们都会经历三个伏天，根据我国干支纪日的排列方法，夏至后的第三个庚日开始为初伏，第四个庚日开始为中伏，立秋后的第一个庚日开始为末伏。

初伏和末伏各持续十天，而中伏的天数根据年份而有所不同，有的年份为十天，有的年份为二十天，例如今年的中伏就是二十天。

当全球的厄尔尼诺现象与中国的长中伏相遇，酷热的天气不可避免。事实上，北方地区在六月下旬已经开始升温，北京甚至连续三天超过40℃，打破了历史记录。这种炎热天气让人感到闷热难受，缺乏活力，食欲也不振。

在这40天的伏天里，我们应该注意什么呢？让我们来聊一聊养生的角度。

总的来说，有两点需要注意：“防暑邪”和“养阳气”。

“防暑邪”

根据《灵枢·百病始生》的说法：“夫百病之始生也，皆生于风雨寒暑，清湿喜怒。”这说明暑邪和人们熟知的风、寒、湿等病邪一样，同样可以成为导致疾病的邪气。中医理论认为“暑为阳邪，其性炎热；暑性升散，易伤津耗气”。暑为阳邪，性质炎热，暑邪侵袭人体，往往直接影响气分，导致多汗。过多的汗液不仅会伤津，还会耗气。因此，除了出现口渴爱喝水、尿液偏红少量等津液受损的症状外，还可能伴有气短、乏力等症状。严重时，津液和气的损耗过度，会导致突然昏倒、失去知觉等危急症状，也就是所谓的“热射病”。

因此，在正午高温时段，不建议进行户外运动。但对于辽沈地区来说，早晚温度还是比较宜人的，尤其是清晨适合进行一些适量的运动，例如身体素质较好的青少年可以选择跑步、打球等运动，而老年人可以选择太极拳、五禽戏、健步走等相对温和的运动。

但是也要注意不要过度出汗。根据中医五行学说，夏季对应人体的心脏，而“汗为心之液”，过多的汗液容易伤害心气。

在运动出汗之后，还要注意以下几点：

不要立即进入空调房间，以防止汗液排出时毛孔打开，让寒邪乘虚而入；

及时适量补充水分，最好选择淡盐水，不宜饮用纯甜水，也不宜空腹喝冰水，以免寒邪直中中焦，损伤脾胃。

“暑多挟湿”

夏季除了气温高之外，雷雨天气也时常发生。北方的伏天往往是汛期，不亚于南方的雨季。因此，在“防暑邪”的同时，还要注意“祛湿”。

如果您在伏天出现头身困重、四肢酸痛无力、皮肤麻木、关节疼痛加重、食欲减退、纳差纳呆、舌苔厚腻等一系列症状，那么您很有可能是体内“湿气重”。中医将湿气分为“外湿”和“内湿”。防止外湿主要注意勤洗澡，保持皮肤清洁和衣物环境的干燥。防止内湿主要注意饮食调节，宜选择清淡少辛辣油腻的食物。

下面给大家介绍两款常见的具有祛湿作用的食物：

绿豆：具有清热解毒、消暑、利水等功效。在夏季，喝一碗绿豆汤或绿豆粥都是不错的选择。

薏米红豆粥：既能祛湿，又可补心健脾。薏米具有利水渗湿、健脾止泻的作用，而红小豆除了利水消肿、健脾养胃外，还能补血养心。将二者熬制成粥，具有健脾养心祛湿的功效。对于脾胃虚弱的人来说，可以加入山药以增强健脾功效。

“养阳气”

《黄帝内经》中提到：“冬为阴，夏为阳，春夏养阳，秋冬养阴”。夏季是一年中自然界阳气最旺盛的时候，而伏天则达到了顶峰，是“阳中之阳”。根据阴阳五行和天人合一的理论，人与自然界是相互关联的，人体的阳气和自然界的阳气一样，都有春生、夏长、秋收、冬藏的特点。在自然界中，“伏”指的是阴气受阳气所迫而躲藏在地下，因此伏天可以说是人体养阳气的最佳时节，尤其是那些平时手脚冰凉、怕风怕寒，冬天容易患咳喘病的人，更应该借助伏天来补充阳气。

那么，如何“养阳气”呢？

晒太阳：这是最简单又经济的方法。可以选择在早晨8-9点左右的时间晒太阳，此时太阳刚刚升起，温度还不是很高。多晒背部有益于扶助阳气，因为按照阴阳理论，人体的背部属于阳，而督脉主要循行于背部，被称为“阳脉之海”。但也要注意不要晒得太久，晒后不要直接进入低温的空调房间，以免寒邪乘虚而入，反而对健康不利。

泡脚：在伏天泡脚不仅可以祛除暑湿，还可以促进血液循环，调动阳气。体寒的人可以适当加入艾叶、吴茱萸、肉桂等中药，效果更佳。但是，在伏天泡脚时要注意水温不宜过高，以温热为宜；时间不宜过长，微微出汗即可，以免多汗而耗气。

中医传统疗法：例如艾灸、中药穴位贴敷等疗法。根据《素问·四气调神论》中“春夏养阳”和《素问·六节脏象论》中“长夏胜冬”的理论，冬季容易发生或加重的一些疾病，如慢性支气管炎、哮喘、感冒等，在夏季进行针对性的治疗，提高机体的抗病能力，从而减轻或消除冬季易发疾病。通过在伏天这个自然界阳气最旺盛的时期进行艾灸、中药穴位贴敷等疗法，可以益气温阳、散寒通络，达到防治冬季易发疾病的目的。

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