髋关节，也被称为大腿根或大胯，连接着上半身和下半身，对于正常行走至关重要。然而，长时间不均匀负重可能导致关节软骨退化、骨质结构变化，进而引发髋关节炎。那么，如何自测髋关节的健康状况呢？

盘腿动作：

坐在垫子或床上，缓慢将双腿向身体方向收缩，同时用双手轻压膝关节，尽量模仿盘腿的姿势。如果无法顺利盘腿，或者在盘腿过程中感到大腿根部沉重或疼痛，可能意味着内部存在炎症或肌肉僵硬。然而，并非所有无法完成盘腿动作的情况都表示髋关节异常，也可能是其他因素，如疝气、精索静脉曲张、股骨头坏死、滑膜炎或肌肉拉伤等，因此需要结合其他症状进行判断。

常见的髋关节炎类型：

类风湿性髋关节炎：主要表现为滑膜病变，通常会影响多个关节。

骨性髋关节炎：表现为关节肿胀、变形、骨质增生和关节腔积液。常常在腹股沟和胸外侧感到不适，走路时明显疼痛，甚至疼痛会放射到膝关节。随着病情发展，软骨和骨骼结构会发生改变，导致关节间隙变窄，严重时可能引起股骨头坏死，使髋关节无法正常内旋和伸直，需要长时间卧床。

痛风性髋关节炎：表现为局部红肿和疼痛，痛风会持续摩擦髋关节软骨，从而引发炎症。

日常保护髋关节的方法：

保暖：对于体质较差的人来说，受凉可能引发髋关节疼痛；避免长时间吹风扇或空调，注意身体保暖。

控制体重：控制体重可以减轻髋关节的负荷，尽量将体重指数控制在18.5~23.9之间。老年人可以适当放宽体重限制，一般在20~26.9左右。

减少负重：骨质疏松症患者、骨质疏松高危人群和中老年人应减少负重，避免长时间坐立不动、长时间负重行走，也不要长时间背重物。必须从事重体力劳动时，应定期躺下或坐下休息，以减轻关节压力。

温馨提示：合理补充钙和维生素D，可以通过新鲜蔬果、蛋类、奶类、海产品和豆类获得；减少碳酸饮料的摄入，戒烟限酒。适当进行不增加下肢负荷的运动，如游泳；避免高负荷的运动，不要剧烈跑步和跳跃，运动前要做好热身。年龄超过45岁的人，建议每年至少进行一次骨密度检查。

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