腰间盘突出定义是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。除了医学治疗手段外，还要通过日常的自我锻炼方法进行腰椎间盘的康复，那么哪些锻炼方法对腰椎间盘突出有辅助效果？

中医认为锻炼能够提高人体体质，按照 生物钟合理进行锻炼，能够强健身体，增加骨骼和肌肉承受能力，对于机体心脑血管，视听触觉都有好处，适当运动锻炼还能治病防病，腰椎间盘突出症患者最好的锻炼方式具有两个好处，首先是可以增加腰椎脊柱的稳定性，二是腰背肌肉力量增强，腰椎活动度放宽，脊柱和脊背力量的加强，机体活动能力能够得到快速恢复，脊柱稳定性提高，胸腔、盆腔和脏器就会受到良好的保护和支持。

1、抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

2、仰卧抬起骨盆：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

3、压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

腰间盘突出的锻炼方法除了以上的内容之外，经常性的更换体位也是预防腰椎间盘突出的很好方法，人体始终保持一个体位，血液和骨骼就会处于一个状态，骨骼本身就具有运动性，血液本性就在于流通，破坏机体本性，就会造成机体失衡，按照中医观点，机体失衡，风寒湿邪就会入侵人体，病症由此产生。

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