健康去哪儿
健趣网登录 关闭
还没有账号?立即注册
如何护颈才能预防颈椎病
作者:家庭医生在线 发布日期:2013-12-11 11:24:55 浏览次数:3 标签: 职业和环境接触 

颈椎病 src="http://img.familydoctor.com.cn/cms/20140616/201406161149295817.jpg" width=242 height=601>

白领护颈保健很重要

“很多人觉得扭一下是小事,但对脖子来说,可就是大事了。”专家介绍,从人的后脑勺到锁骨之间,都是脖子的领地。脖子里有颈椎、淋巴结、气管、食管、动脉和分布密集的神经,并非很多人认为的“结构简单”。“人体生存所需要的食物和呼吸的空气都要通过脖子进入体内。大脑发出的指令,也要通过脖子传达到肢体。脖子就是头部和身体的纽带,一旦切断,生命将不复存在。”

脖子如此重要,却容易被人们忽视。“就像呼吸一样,平日里大家不会特别注意它的存在,出了问题才觉得重要。”专家说。据卫生部的一项调查显示,70%的白领患有不同程度的“办公病”,其中和脖子相关的就有两项。咽喉炎名列五大“办公病”之首,另一个就是越来越多的颈椎病。某医院骨科专家对来自全国的近300份颈椎病例调查统计也发现,40岁以下的中青年人占颈椎病人群的48.1%。

白领护颈小技巧

1.盐布袋子很管用。缝一个长条口袋,把大盐粒装进去,密封后放微波炉里加热几分钟。每天睡觉时枕在脖子下面,以感觉温热为宜,可以缓解颈部不适。

2.多放风筝多游泳。低头或前倾太久,都会造成颈部疼痛。放风筝、游泳都是不错的缓解脖子压力的方法。

3.站立时抬头挺胸。有些人站立时习惯驼背,往前伸脖子,这样会增加脖子的受力。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。

4.久坐时戴好护颈枕。舒适又有支撑力的护颈枕,能让久坐人的脖子摆正姿势,有正确的曲线。但护颈枕只有辅助作用,不能作为治疗手段。

5.只有平躺,才能彻底休息。专家指出,脖子想要彻底休息只能平躺,习惯仰卧的人,睡前可把枕头中间压扁,颈部的位置要垫高;枕头高度和自己拳头的高度一样。侧卧时,枕头高度和一个半拳头的高度一致,以10-15厘米为宜。

${FDPageBreak}

除了在工作上要注意护颈外,日常生活中也要小心呵护。

改善睡眠状态

人每天有1/3时间卧床,睡眠姿势不当会加剧颈椎盘内压力,使颈椎周围韧带、肌肉疲劳,诱发颈椎病。为使颈椎在睡眠中保持正常生理曲线,应注意几点:

1、注意使用合适的枕头。枕头是维持头颈正常位置的重要工具。这个“正常”位置是指维持头颈段本身的生理曲线。这种生理曲线既保证了颈椎外在肌的平衡,又保持椎管内的正常生理解剖状态。枕头质地要柔软,透气性好,不宜过高过低,以8~15厘米高为宜,切忌“高枕无忧”。形状以中间低,两端高的元宝形为佳,这种形状优点是对颈部可起到相对的制动作用。

2、睡眠体位应使胸部、腰部样持自然曲度,双髓、双膝呈屈曲状,使全身肌肉放松。

3、床铺应选择保持脊柱平衡的床铺,以木板为底的席梦思床为佳。

纠正不良体位

颈椎退变与颈椎长时间处于屈曲或某种特定体位有密切关系。不良体位会导致椎间盘内庄增高引起一系列症状。

1、定期改变颈椎体位。即当头部向某一方向转动过久之后,就应向另一相反方向转动,并在短时间内重复数次,这样既有利于颈部保健,也有利于消除疲劳。

2、定期远视。长时间低头看物,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至导致近视。因此,当伏案工作过久后,应抬头远视半分钟左右,有利于缓解颈肌紧张,也可消除眼睛疲劳。

3、调整桌面高度与倾斜度。如工作台过高或过低都会使颈部仰伸或屈曲,这两种位置均不利于颈椎的内外平衡。可制作一与桌面呈10度~30度斜面工作板,伏案工作时能减少颈椎前屈和颈椎间隙内压力。

4、要注意开展工间操活动。这对于长期伏案工作者来说,不仅能使四肢和内脏获益,对调节颈椎和整个脊椎内平衡也很有利。

自我牵引疗法

当颈部感到酸痛或肩背、上肢有放射痛时,可自我牵引颈部改善症状,其方法为:双手十指交叉合拢置于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引10秒钟左右,连续3-5次。

文章转载于:家庭医生在线

用户的评价 浏览量:
3
次 | 评论:
10
条 | 好评:
4